Η απώλεια βάρους στο σπίτι θεωρείται δύσκολη και απίθανη. Τι πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι αν δεν μπορούν να πάνε στο γυμναστήριο; Μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι; Και είναι δυνατή η απώλεια βάρους χωρίς σωστή διατροφή; Μπορείτε να βρείτε τις απαντήσεις σε αυτές τις καίριες ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο.
Είναι δυνατή η απώλεια βάρους χωρίς PP και δίαιτες;
Η σωστή διατροφή είναι μια μορφή διατροφής που όχι μόνο βοηθά στην απαλλαγή από τα περιττά κιλά, αλλά ενισχύει επίσης την υγεία ολόκληρου του σώματος και το ανοσοποιητικό σύστημα. Με την τήρηση της δίαιτας βελτιώνεται πλήρως η λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, τα δερματικά προβλήματα και η κούραση εξαφανίζονται, το σώμα γεμίζει ενέργεια και νιώθεις συνεχής ελαφρότητα.
Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να κάνει υγιεινή διατροφή για κάποιο λόγο, είναι δυνατό να χάσει βάρος χωρίς αυτό. Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς συμπληρώματα εάν μειώσετε την ποσότητα των υδατανθράκων που τρώτε. Θα πρέπει να αποφύγετε εντελώς τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα, τότε τα κιλά θα αρχίσουν να πέφτουν από μόνα τους.
Πάνω και πέρα Καλό είναι να αποκλείσετε τα ζυμαρικά και τις πατάτες από τη διατροφή σας. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά με φρούτα. Η φρουκτόζη είναι πολύ πιο υγιεινή και ασφαλής για τον οργανισμό από τη γλυκόζη. Ωστόσο, δεν πρέπει να ασχολείστε με την κατανάλωση φρούτων, καθώς ένα κιλό μπανάνες συμβάλλει στην αύξηση βάρους, όπως και το κέικ.
Θα πρέπει να συμπεριλάβετε λαχανικά στη διατροφή σας. Οι φυτικές ίνες που περιέχει βοηθούν τα τρόφιμα να αφομοιωθούν πιο γρήγορα. Η αντικατάσταση του συνοδευτικού με μια σαλάτα λαχανικών είναι μια εξαιρετική λύση για την απώλεια βάρους.
Μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος για την απώλεια βάρους χωρίς απώλεια βάρους είναι η καταμέτρηση των θερμίδων που καταναλώνονται. Για να χάσετε βάρος, αρκεί να δημιουργήσετε ένα καθημερινό έλλειμμα θερμίδων. Όλα εξαρτώνται από τη σωματική δραστηριότητα ανά ημέρα.
Όσοι ασκούνται ή ακολουθούν έναν πολύ δραστήριο τρόπο ζωής μπορούν να κάψουν έως και 3.000 kcal την ημέρα. Ωστόσο, εάν ο τρόπος ζωής είναι παθητικός, ασχολείται με καθιστικές δραστηριότητες ή περνά τον περισσότερο χρόνο στο σπίτι, η κατανάλωση θερμίδων είναι 1500 - μέγιστη 2000.
Για να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων, πρέπει να καταναλώνετε τέτοια ποσότητα την ημέρα που να είναι 200-500 λιγότερη από την κατά προσέγγιση κατανάλωση. Αντίστοιχα Για έναν παθητικό τρόπο ζωής πρέπει να τρώτε περίπου 1200 kcal την ημέρα. Οι εφαρμογές που περιλαμβάνουν όλες τις σωματικές δραστηριότητες της ημέρας και την καθημερινή διατροφή θα σας βοηθήσουν να κάνετε πιο ακριβείς υπολογισμούς.
Αυτοί είναι οι πιο εύκολοι και ήπιοι τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς να μεταβείτε σε PP. Σε αντίθεση με τις αυστηρές δίαιτες, δεν βλάπτουν τον οργανισμό!
Όσο και αν θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά, σε καμία περίπτωση μην καταφύγετε σε αυστηρές δίαιτες! Η έλλειψη στοιχείων και μετάλλων απαραίτητα για τον οργανισμό καθώς και οι αυστηροί περιορισμοί στην πρόσληψη τροφής μπορεί να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη ζημιά! Επιπλέον, οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες βοηθούν στην απώλεια βάρους για μικρό χρονικό διάστημα. Μετά την ολοκλήρωση, όταν ένα άτομο αρχίζει να τρώει σωστά, όλο το βάρος που έχει χάσει επιστρέφει και παίρνει βάρος.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από το υπερβολικό βάρος;
Εκτός από την αισθητική δυσαρέσκεια με την εμφάνισή του, ένα υπέρβαρο άτομο κινδυνεύει να προκαλέσει μεγάλη βλάβη στην υγεία του. Η παχυσαρκία είναι επικίνδυνη γιατί μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες στο σώμα:
- Το πρώτο πράγμα που υποφέρει από το υπερβολικό βάρος είναι η καρδιά. Καθώς το σωματικό βάρος αυξάνεται, η καρδιά πρέπει να αντλεί όλο και περισσότερο αίμα. Λόγω των μεγάλων εναποθέσεων λίπους στους ανθρώπους, σχηματίζονται αθηρωματικές πλάκες, τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται πιο λεπτά και ο μεταβολισμός των υδατανθράκων διαταράσσεται. Όλα αυτά οδηγούν σε καρδιακή ανεπάρκεια.
- Ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη είναι πολύ υψηλός σε άτομα με περιττά κιλά. Η εμφάνισή του μπορεί να οδηγήσει σε πολύ υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Και η ζάχαρη αυξάνεται όχι μόνο από τα γλυκά, αλλά και από όλους τους υδατάνθρακες και πολλά άλλα τρόφιμα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιτρέψετε στο σώμα σας να αναπτύξει μια ασθένεια τόσο σοβαρή που θα πρέπει να παλεύετε για το υπόλοιπο της ζωής σας.
- Παραμόρφωση αρθρώσεων και σπονδυλικής στήλης. Κάθε νέο κιλό επιβαρύνει επιπλέον τα οστά και πρέπει να προστατεύεται. Η υγεία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων είναι η βάση για μια γεμάτη ζωή.
- Η υψηλή αρτηριακή πίεση συνδέεται πολύ συχνά με υπέρβαρα άτομα.
- Πιθανότητα εμφάνισης άπνοιας ή άσθματος. Η παχυσαρκία επηρεάζει σοβαρά το αναπνευστικό σύστημα ενός ατόμου. Η δύσπνοια κατά την κίνηση είναι συχνή.
- Παθήσεις του πεπτικού συστήματος.
- Υψηλή χοληστερόλη.
- Μειωμένη λίμπιντο.
- Υπογονιμότητα και πολυάριθμα προβλήματα κατά τον τοκετό και τη γέννηση ενός παιδιού με μεγάλο περιττό βάρος.
Αν ένα άτομο δεν ανήκει στην κατηγορία των παχύσαρκων, αλλά είναι υπέρβαρο, είναι καλύτερα να βάλεις το σώμα σε τάξη τώρα, πριν συσσωρευτούν όλο και περισσότερα κιλά. Η διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους έχει πρωτίστως θετική επίδραση στην υγεία του οργανισμού.
Πώς να χάσετε τα περιττά κιλά σε μια εβδομάδα;
Αν δεν πρόκειται για λίγα κιλά παραπάνω, αλλά για μεγαλύτερη μάζα, τότε θα πρέπει να θυμάστε: η γρήγορη απώλεια βάρους είναι πολύ επιζήμια για τον οργανισμό! Οι μονοδιατροφές, η νηστεία και άλλα είδη ταχείας απώλειας βάρους μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά το στομάχι, την υγεία του οστικού ιστού, των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος.
Η νηστεία συνοδεύεται από συχνούς πονοκεφάλους και ζαλάδες. Και αν ξεκινήσετε την κανονική διατροφή μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, το βάρος επανέρχεται γρήγορα και μπορεί να αυξηθεί σε σύγκριση με το αρχικό.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι ότι με αυστηρές δίαιτες και νηστεία καίγονται πρώτα οι μύες και μόνο μετά το λίπος. Ωστόσο, όταν το βάρος αυξάνεται ξανά μετά το τέλος της δίαιτας, όλα τα κιλά αποτελούνται από νέες εναποθέσεις λίπους. Αντίστοιχα, θα χάσετε μόνο μυς και θα βλάψετε την υγεία σας.
Για να χάσετε μερικά κιλά σε μια εβδομάδα με τους λιγότερους κινδύνους για την υγεία, μπορείτε να κάνετε τα εξής:
- Διεξάγετε μια ημέρα νηστείας κατά την οποία ολόκληρη η δίαιτα αποτελείται από 2 λίτρα κεφίρ ή φυσικό χυμό ή ένα κιλό μήλα και υγρό. Αυτό βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων. Δεν μπορείτε να περνάτε πάνω από μία μέρα νηστείας την εβδομάδα!
- Περιορίστε τη διατροφή σας μετά τις 6-7 το απόγευμα, αλλά το πιο σημαντικό είναι να μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Δημιουργήστε έλλειμμα θερμίδων.
- Αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ – είναι ένα προϊόν με πολύ θερμίδες.
- Εξαλείψτε την κατανάλωση υδατανθράκων.
- Μειώστε τις μερίδες κατά ένα τρίτο.
- Αποφύγετε τα τηγανητά.
- Στη δουλειά, τρώτε μερικές μικρές μερίδες φαγητού για δύο γεύματα. Εάν δεν προετοιμάσετε το μεσημεριανό σας εκ των προτέρων, κινδυνεύετε να αγοράσετε ένα ανθυγιεινό σνακ.
- Προσθέστε όσο το δυνατόν περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν θέλετε να ασκηθείτε, περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Έχοντας χάσει μερικά κιλά βάρους, πρέπει να προσπαθήσετε να τηρήσετε τους περιορισμούς και να μην επιδοθείτε σε γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα, διαφορετικά το βάρος θα αυξηθεί ξανά. Πρέπει να υπάρχει μέτρο σε όλα.
Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει ένα άτομο, τόσο πιο εύκολο είναι για αυτόν να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας ασφαλείς μεθόδους απώλειας βάρους. Κατά τη νηστεία και τις μονοδίαιτες, οι μύες καίγονται πρώτα και δεν θα είναι τόσο εύκολο να τους επαναφέρετε.
Χαρακτηριστικά της απώλειας βάρους για έναν έφηβο
Η απώλεια βάρους στους εφήβους διαφέρει από την απώλεια βάρους στους ενήλικες, καθώς το σώμα συνεχίζει να αναπτύσσεται και η έλλειψη απαραίτητων μακρο- και μικροστοιχείων μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη. Ως εκ τούτου, απαγορεύεται αυστηρά η μείωση των μερίδων και η προσφυγή σε μονο-δίαιτες.
Ο μεταβολισμός των εφήβων είναι πολύ πιο γρήγορος από αυτόν των ενηλίκων, επομένως το βάρος μειώνεται τις πρώτες μέρες μετά την προσπάθεια απώλειας βάρους. Η καλύτερη λύση για ένα νεανικό σώμα που αναπτύσσεται είναι η άσκηση. Η απώλεια βάρους δεν είναι δυνατή μόνο πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, αλλά και κάνοντας τις σωστές ασκήσεις στο σπίτι. Η αποφυγή του αλευριού και των γλυκών οδηγεί επίσης γρήγορα σε θετικά αποτελέσματα.
Κάθε οργανισμός είναι ατομικός και Ένας γρήγορος μεταβολισμός δεν συνοδεύει πάντα την εφηβεία. Σε αυτή την περίπτωση, το πιο σημαντικό είναι να είστε υπομονετικοί και να μην καταφεύγετε σε αμφίβολες μεθόδους απώλειας βάρους.
Απλές ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι
Όλες οι ασκήσεις πρέπει πάντα να ξεκινούν με προθέρμανση!
Για να παίξετε αθλήματα, δεν είναι απαραίτητο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να κάνετε τζόκινγκ στο δρόμο. Υπάρχει μια ποικιλία από ασκήσεις στο σπίτι που είναι προσβάσιμες σε όλους. Τα πιο αποτελεσματικά από αυτά για την απώλεια βάρους είναι τα ακόλουθα:
- σανίδα - Πρόκειται για μια γνωστή στατική άσκηση που στοχεύει στην ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων και στην καύση λίπους σε προβληματικές περιοχές. Από την πρηνή θέση, η εστίαση είναι στα τεντωμένα χέρια. Χέρια στο ύψος των ώμων. Τα πόδια στέκονται στις μύτες των ποδιών. Το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα στα σημεία στήριξης.
Η πλάτη είναι ίσια, οι γλουτοί δεν προεξέχουν, το κεφάλι είναι στην ίδια γωνία με το σώμα. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Burpee. Όταν κάνετε burpees, όλοι οι μύες του σώματος λειτουργούν και ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται. Ο αθλητισμός απαιτεί πολλή ενέργεια. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να κάνετε οκλαδόν και να στηριχτείτε στα χέρια σας μπροστά σας. Στη συνέχεια, πηδήξτε προς τα πίσω, ισιώστε τα πόδια σας και μπείτε στη θέση «σανίδα».
Κάντε ένα άλλο άλμα, επιστρέψτε σε μια θέση οκλαδόν και πηδήξτε ψηλά, απλώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι. Κάντε την άσκηση 10 φορές.
- Αλμα. Όλες οι πιθανές παραλλαγές του άλματος, συμπεριλαμβανομένου του σχοινιού, βοηθούν στην καύση λίπους.
- Καταλήψεις. Τα βαθιά squat όχι μόνο ενισχύουν τους μύες των μηρών και των γλουτών, αλλά πυροδοτούν επίσης τη διαδικασία καύσης θερμίδων σε όλο το σώμα. Στα αρχικά στάδια, μπορείτε να κάνετε οκλαδόν στο σπίτι χωρίς βάρη. Εάν δεν έχετε αλτήρες στο σπίτι, μπορείτε να τους αντικαταστήσετε με μπουκάλια νερού για να κάνετε οκλαδόν με βάρος και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης.
- Lunges – μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για όμορφα πόδια, γλουτούς και απώλεια βάρους. Καταναλώνει μεγάλη ποσότητα ενέργειας. Μπορεί να πραγματοποιηθεί πηδώντας εναλλάξ προς τα εμπρός και προς τα πίσω και με τα δύο πόδια και λυγίζοντας το άλλο πόδι στο γόνατο. Είναι σημαντικό να κατεβείτε τόσο χαμηλά ώστε το γόνατό σας να αγγίζει το έδαφος. Η πιο δύσκολη επιλογή είναι να "περπατήσετε" γύρω από το δωμάτιο με lunges.
- Ανύψωση των ποδιών από την ύπτια θέση. Τα πόδια ανυψώνονται στις 90° και χαμηλώνουν αργά.
- Push-ups Όταν χάνουν βάρος, μια σημαντική άσκηση για τις γυναίκες είναι ότι ενισχύει τους μύες του στήθους.
Δώστε προσοχή στα συναισθήματά σας: όσο πιο δύσκολη είναι η άσκηση για εσάς και όσο πιο πολύ σας κουράζει, τόσο πιο αποτελεσματική είναι.
άθλημα
Ο αθλητισμός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Το όφελος του είναι πρωτίστως ότι επιταχύνει τον μεταβολισμό και βελτιώνει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα βοηθήσει επίσης τους μυς σας να τονώσουν και να τονώσουν και το δέρμα σας να γίνει πιο ελαστικό. Με τη βοήθεια της άσκησης, μπορείτε να αποφύγετε τη χαλάρωση και τη χαλάρωση ενώ χάνετε βάρος.
Εάν χάσετε βάρος αποκλειστικά μέσω διατροφικών περιορισμών, το σώμα σας μπορεί να μην αποκτήσει την πιο ευπαρουσίαστη εμφάνιση. Επιπλέον, οποιαδήποτε άσκηση είναι η μόνη αξιόπιστη καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.
Η άσκηση μόνος χωρίς αλλαγή της διατροφής σας δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά βελτιώνει την υγεία και τους μυς σας.
Συμβουλές για απώλεια βάρους
Εκτός από τις παραπάνω μεθόδους απώλειας βάρους, μπορούν να αναφερθούν οι ακόλουθες συμβουλές:
- Πίνετε 1-2 ποτήρια νερό 15-20 λεπτά πριν από τα γεύματα. Αυτό γεμίζει λίγο το στομάχι και μειώνει το αίσθημα της πείνας, κάνοντας τη μερίδα που καταναλώνεται μικρότερη.
- Μην πίνετε αμέσως μετά το φαγητό για να αποφύγετε το υπερβολικό τέντωμα του στομάχου σας.
- Αφήστε το τραπέζι να νιώθετε ελαφρώς πεινασμένοι. Ο κορεσμός εμφανίζεται 20 λεπτά μετά το φαγητό.
- Είναι δύσκολο να μην περιοριστείτε στην κατανάλωση γλυκών - φάτε μερικά κομμάτια σοκολάτας όλη την ημέρα ή πιείτε τσάι με ζάχαρη. Μια απότομη απόρριψη όλων των γνωστών και αγαπημένων φαγητών οδηγεί σε γρήγορη κατάρρευση.
- Πιείτε πράσινο τσάι - αφαιρεί το υπερβολικό νερό από το σώμα, το οποίο προάγει την απώλεια βάρους.
Συνήθη λάθη
- Το πιο συνηθισμένο λάθος όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος είναι η επιθυμία να το επιτύχετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα με κάθε δυνατό μέσο. Αυτή η προσέγγιση είναι πολύ επικίνδυνη για την υγεία και μπορεί να έχει μόνο καταστροφικές συνέπειες. Είναι καλύτερο να είστε υπομονετικοί και να χάσετε βάρος σταδιακά και να το διατηρήσετε με την πάροδο του χρόνου.
- Οι άνθρωποι αρχίζουν να ασκούνται ενεργά χωρίς να αλλάζουν τις διατροφικές τους συνήθειες ή να καταναλώνουν περισσότερο φαγητό. Με αυτόν τον τρόπο δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
- Ένα άλλο λάθος είναι τα «γρήγορα» σνακ. Ακόμα κι αν δεν είστε υπέρβαροι, θα πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και παρόμοια προϊόντα.
- Δεν επιτρέπεται η πλήρης εξάλειψη των λιπών, καθώς είναι απαραίτητα για υγιείς αρθρώσεις, δέρμα, μαλλιά, νύχια, όραση και καλή μνήμη.
Η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι πάντα δύσκολη. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η υγεία του οργανισμού προέχει και δεν χρειάζεται να καταφύγετε σε μεθόδους απώλειας βάρους που το βλάπτουν. Η επιθυμία σας για ιδανικό σώμα, η υπομονή και η τακτική τήρηση των συστάσεων απώλειας βάρους θα επιτύχουν τα καλύτερα αποτελέσματα!