Η καλύτερη δίαιτα Dukan: μενού για την εβδομάδα και κάθε μέρα

Η δίαιτα Dukan με μενού για κάθε μέρα αναπτύσσεται από τον Dr. Παρουσίασε ο Pierre Dukan. Ισχυρίζεται ότι η δίαιτα θα σε βοηθήσει να πετύχεις το βέλτιστο σωματικό βάρος και να το διατηρήσεις σε όλη σου τη ζωή. Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της φάσης «επίθεσης»; Ποια είναι τα μειονεκτήματα της δίαιτας Dukan; Για ποιο καθημερινό μενού μιλάνε όλοι; Θα μάθετε τα πάντα σε αυτό το άρθρο.

Σήμερα η δίαιτα Dukan είναι νούμερο ένα στον κόσμο. Έχει βοηθήσει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο να χάσουν βάρος, συμπεριλαμβανομένων διασημοτήτων όπως η Jennifer Lopez και η Kate Middleton.

Από εδώ και στο εξής δεν χρειάζεται πλέον να καταπονείστε με συνεχή μέτρηση θερμίδων ή να περιορίζετε αυστηρά τη διατροφή σας. Η πρωτοποριακή μέθοδος Dukan είναι ότι μπορείτε να φάτε τα πάντα κατά τη διάρκεια της δίαιτας!

Η ουσία της πρωτεϊνικής δίαιτας Dukan

Τι κάνει τη γαλλική δίαιτα τόσο δημοφιλή; Η βάση του συστήματος απώλειας βάρους Dukan είναι η πρωτεϊνική δίαιτα και ο ισχυρός περιορισμός στην πρόσληψη υδατανθράκων και λιπών. Σε μόλις 3-4 ημέρες θα νιώσετε την αποτελεσματικότητα ενός συστήματος σταδιακής απώλειας βάρους. Πολλοί σταρ του Χόλιγουντ απέκτησαν μια λαξευμένη φιγούρα "Barbie" χάρη σε μια καλά συντονισμένη δίαιτα αδυνατίσματος, τη διάσημη δίαιτα και άσκηση. Η Penelope Cruz, η Jennifer Lopez, η σύζυγος του πρίγκιπα William, έχουν εκπληκτικές σιλουέτες μετά την έναρξη της δίαιτας του Γάλλου γιατρού Dukan. έχασα βάρος.

Αν πιστεύετε ότι η δίαιτα Dukan είναι το πιο αυστηρό διατροφικό σύστημα, τότε πρόκειται για μια βαθιά προσωπική παρεξήγηση. Όταν χάνετε βάρος, δεν θα νιώσετε το αίσθημα της πείνας που σας θυμίζει συνεχώς την ύπαρξή σας. Η γαλλική διατροφή περιλαμβάνει πολλές «πρωτεϊνούχες» τροφές και η πρωτεΐνη, όπως γνωρίζετε, είναι το «δομικό υλικό» κάθε κυττάρου στο σώμα μας. Και ένα άλλο σημαντικό χαρακτηριστικό του συστήματος απώλειας βάρους Dukan: τα κιλά που χάθηκαν μετά τη δίαιτα επιστρέφουν μόνο μετά από αρκετά χρόνια!

Χαρακτηριστικά της δίαιτας σύμφωνα με τον Dukan

Η δίαιτα απέκτησε παγκόσμια δημοτικότητα το 2000 μετά τη δημοσίευση του βιβλίου "I Can't Lose Weight. " Σε αυτήν, ο ελάχιστα γνωστός Γάλλος γιατρός Pierre Dukan εξήγησε γιατί ορισμένοι άνθρωποι δυσκολεύονται εξαιρετικά να χάσουν βάρος και γιατί έρχεται γρήγορα. επιστρέφουν μετά από αυστηρές δίαιτες.

Σύμφωνα με τον Dukan, το ανθρώπινο σώμα έχει ένα συγκεκριμένο απόθεμα κυττάρων που μπορούν να αποθηκεύσουν λίπος. Κάθε άτομο έχει διαφορετική ποσότητα λιποκυττάρων, άλλα έχουν περισσότερα λιποκύτταρα, άλλα λιγότερα. Όποιος «κατέχει» μεγάλη ποσότητα τέτοιων κυττάρων έχει πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο να γίνει υπέρβαρος. Επιπλέον, εάν ένα λιποκύτταρο δεν μπορεί να απορροφήσει το αποθηκευμένο λίπος, αρχίζει να διαιρείται και η ποσότητα του λιπώδους ιστού αυξάνεται εκθετικά.

Τέσσερις φάσεις της δίαιτας Dukan

1. επίθεση- Βασική απώλεια βάρους, διάρκειας έως και πέντε ημερών.
2. Αλλαγή- παρατεταμένη απώλεια βάρους που διαρκεί μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, πιθανώς αρκετούς μήνες.
3. Ενοποίηση- Καταγράφοντας τα αποτελέσματα, η διάρκεια υπολογίζεται σύμφωνα με τον τύπο δέκα ημέρες για κάθε κιλό βάρους που χάνεται.
4. σταθεροποίηση— Διατήρηση και διατήρηση των αποτελεσμάτων καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής.

Κάθε φάση έχει τη δική της λίστα προϊόντων. Η ένταση της απώλειας βάρους καθορίζεται από τη συμμόρφωση με τις βασικές αρχές της δίαιτας.

Επίθεση – η πρώτη φάση της δίαιτας

Οι γιατροί θεωρούν αυτό το στάδιο ως το πιο επικίνδυνο για την υγεία. Ο ίδιος ο Pierre Dukan συμφωνεί με τη γενική άποψη και ως εκ τούτου δίνει σαφείς συστάσεις για συμμόρφωση με αυτήν. Πρώτη φάση. Attack | Η δίαιτα του Ducan.

1. Υπολογίστε το περιττό βάρος. Για να υπολογίσετε το βάρος σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δωρεάν αριθμομηχανή που διατίθεται στον επίσημο ιστότοπο της Dukan. Ο υπολογισμός γίνεται με τη μορφή συμπλήρωσης ερωτηματολογίου. Μετά την εισαγωγή των δεδομένων, μια επιστολή με τις πληροφορίες που χρειάζεστε θα σταλεί στη διεύθυνση email σας. Μπορείτε επίσης να λάβετε μόνοι σας μέσο όρο δεδομένων. Για να το κάνετε αυτό, αφαιρέστε εκατό για τους άνδρες και εκατόν δέκα για τις γυναίκες από το ύψος σε εκατοστά. Έτσι, το βάρος για μια γυναίκα με ύψος 164 cm πρέπει να είναι 54 κιλά.
2. Μην κρατάτε τη φάση της επίθεσης περισσότερο από τον συνιστώμενο χρόνο. Γενικά θεωρείται ότι μπορείτε να φτάσετε αμέσως στο επιθυμητό βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Αυτό δεν είναι μόνο αδύνατο, αλλά και επικίνδυνο! Κατά τη διάρκεια της «επίθεσης» χάνονται ένα έως έξι κιλά, η δίαιτα Dukan με μενού για κάθε μέρα αρχίζει να λειτουργεί σωστά Παρατηρήστε τη διάρκεια της φάσης σύμφωνα με τη λίστα:
   • Εάν, σύμφωνα με την αριθμομηχανή, είστε έως και 5 κιλά υπέρβαροι, η διάρκεια αυτής της φάσης δίαιτας για εσάς είναι 1-3 ημέρες.
   • Υπέρβαρο – από 5 έως 10 κιλά – Διάρκεια της «φάσης επίθεσης» – 3-5 ημέρες.
   • Υπέρβαρος 10 κιλά και άνω - διάρκεια φάσης - 5-7 ημέρες (μέγιστο έως 9 ημέρες).

Σημειώστε ότι παρά τη σημαντική παχυσαρκία, απαγορεύεται να ακολουθήσετε το πρώτο στάδιο της δίαιτας Dukan για περισσότερες από 10 ημέρες. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι σκοπός αυτής της φάσης δεν είναι να χάσουμε γρήγορα όσο το δυνατόν περισσότερα κιλά, αλλά να ξεκινήσουμε τους μηχανισμούς απώλειας λίπους στο σώμα.

Ελέγξτε την κατάστασή σας. Ο κίνδυνος αυτής της φάσης είναι ότι καταναλώνονται μόνο ζωικές πρωτεΐνες. Αυτό επιβαρύνει πολύ τα νεφρά και οδηγεί σε αφυδάτωση. Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, σε αυτό ακριβώς βασίζεται η γρήγορη απώλεια βάρους την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας. Έχει κινητήριο αποτέλεσμα και δείχνει ότι το βάρος αρχίζει να ξεκολλάει.

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης είναι σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά. Πίνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρο υγρών την ημέρα.

Φάτε πίτουρο βρώμης. Καταναλώστε μιάμιση κουταλιά της σούπας από το προϊόν καθημερινά με άφθονο νερό. Αυτό μπορεί να είναι είτε σνακ είτε αντικατάσταση ενός από τα γεύματα.

Γιατί η δίαιτα Dukan ξεκινά με καθημερινό μενού για απώλεια βάρους με πρωτεΐνες; Ο συγγραφέας του πιστεύει ότι οι ζωικές πρωτεΐνες είναι η βέλτιστη τροφή για τον άνθρωπο. Ο οργανισμός μας το γνωρίζει από την αρχαιότητα και τα σύγχρονα fast food και γλυκά είναι απαράδεκτα γιατί οι συνταγές τους είναι ξένες για τον οργανισμό μας.

Επιπλέον, οι πρωτεΐνες συγκαταλέγονται στις πιο δύσκολες χωνευτικές τροφές. Το σώμα ξοδεύει απίστευτη ποσότητα ενέργειας στην πέψη, η οποία εξαλείφει την πιθανότητα μετατροπής των περιττών θερμίδων σε λιπώδη ιστό. Είναι σημαντικό μόνο να καταναλώνετε καθαρή πρωτεΐνη, χωρίς λίπος ή με ελάχιστη ποσότητα αυτής.

Κατάλληλα προϊόντα στο "Attack"

1. Άπαχο κρέας: μοσχαρίσιο, μοσχάρι, κρέας αλόγου (εκτός από entrecôte και μοσχαρίσιο φιλέτο), κουνέλι. Χοιρινό έως 6% λιπαρά – σπάνιο! Το αρνί απαγορεύεται.
2. Παραπροϊόντα: Συκώτι από μοσχαρίσιο κρέας, μοσχαρίσιο κρέας και πουλερικά, νεφρά και μοσχαρίσια γλώσσα, άκρη μοσχαρίσιας γλώσσας.
3. Αυγά. Έως δύο κρόκοι αυγών την ημέρα. Πρωτεΐνη - απεριόριστη ανά ημέρα. Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, τρώτε όχι περισσότερους από 3-4 κρόκους αυγών την εβδομάδα.
4. Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά 0%: τυρί κότατζ, φυσικό γιαούρτι, κεφίρ, φυσικό γάλα, αποξηραμένο γάλα (μην υπερβαίνετε τις 3 κουταλιές της σούπας την ημέρα).
5. Πουλερικά (δεν πρέπει να καταναλώνεται το δέρμα). Εξαιρούνται τα πουλιά με επίπεδο ράμφος – χήνα και πάπια.
6. Άπαχο ζαμπόν (χωρίς χοιρινή πέτσα). Περιεκτικότητα σε λιπαρά από 2 έως 4%.
7. Όλα τα ψάρια ανεξαιρέτως: φρέσκα ή καπνιστά, λιπαρά, διατηρημένα στο δικό τους χυμό.
8. Όλα τα μαλακόστρακα και τα μαλάκια.

Όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει να παρασκευάζονται χωρίς λίπος. Μπορείτε να τα καταναλώνετε χωρίς περιορισμούς ποσότητας και οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Ξεχάστε να μετράτε θερμίδες!

Ορισμένα πρόσθετα επιτρέπονται σε λογικές ποσότητες:

• Τοματοπολτός (χωρίς ζάχαρη) έως 2 κουταλιές της σούπας.
• Αφέψημα τριανταφυλλιάς (από 2 κουταλιές της σούπας μούρα).
• ζελατίνη, άγαρ-άγαρ, μπέικιν πάουντερ (μπέικιν πάουντερ), μαγιά.
• καφές, τσάι, αφεψήματα από βότανα.
• ραβδιά καβουριών (όχι περισσότερα από 8 την ημέρα).
• 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. παραφινέλαιο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ντρέσινγκ σαλάτας. Συνιστάται η αραίωση με μεταλλικό νερό. Μην ζεσταίνετε και μην χρησιμοποιείτε για τηγάνισμα.
• Λεμόνι ως μπαχαρικό (μην πίνετε ως λεμονάδα ή τρώτε ως φρούτο).
• Diet Coke και άλλες δίαιτες. Ποτά;
• Ισομάλτη - 15 g;
• Ξίδι (βαλσάμικο ή οποιοδήποτε άλλο της γεύσης σας), σάλτσα σόγιας.
• Φυτικό λάδι (ελαιόλαδο/καμβέλαιο) 1 κουταλάκι του γλυκού;
• Γλουτένη - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. κατά τη διάρκεια της ημέρας;
• κύμινο, μαϊντανός, κρεμμύδια (όχι περισσότερο από 1, 5 κρεμμύδια την ημέρα) και άλλα μπαχαρικά και βότανα.
• χαμηλών υδατανθράκων, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεϊνικά ροφήματα/σκόνες.
• Υποκατάστατα ζάχαρης (0 kcal), εκτός από φρουκτόζη, γλυκόζη και σορβιτόλη, κ. λπ.
• ινουλίνη - 15 g;
• Αλάτι και μουστάρδα με μέτρο (τείνουν να συγκρατούν νερό στο σώμα).
• Τα αγγουράκια τουρσί (2 την ημέρα ανάλογα με το μέγεθος) επιτρέπονται ως καρύκευμα για τα πιάτα.

Στην πρώτη φάση μπορεί να εμφανιστεί ξηροστομία ή κακοσμία. Μην ανησυχείτε, αυτό επιβεβαιώνει ότι είστε στο σωστό δρόμο.

Απαραίτητη:

1. Η δίαιτα Dukan με καθημερινό μενού περιλαμβάνει περπάτημα και άσκηση για 20 λεπτά κάθε μέρα.
2. Τρώτε 1, 5 κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα. Εάν δεν μπορείτε να ανεχτείτε το πίτουρο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 1, 5 κ. σ. μεγάλο. Φαγόπυρο (ξηρό). Χρησιμοποιήστε το με προσοχή καθώς το φαγόπυρο και το πίτουρο διαφέρουν ως προς τις θρεπτικές ιδιότητες και απορροφώνται διαφορετικά από τον οργανισμό. Η υπέρβαση του κανόνα μπορεί να οδηγήσει σε στασιμότητα. Ετοιμάστε το φαγόπυρο όπως σας αρέσει (μπορείτε να το βράσετε σε νερό, γάλα ή στον ατμό).
3. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα (ο καφές και το τσάι περιλαμβάνονται σε αυτά τα 2 λίτρα).

Δίαιτα Dukan – μενού για κάθε μέρα

Δευτέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ομελέτα με κρέας, καφές;
• Βραδινό: σούπα μπακαλιάρου, πίτουρο ψωμί;
• Απογευματινό τσάι: Κουάρκ;
• Βραδινό: κρέας ψημένο σε αλουμινόχαρτο, πράσινο τσάι.

Τρίτη

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ολόκληρο τυρί cottage, πίτουρο ψωμί;
• Βραδινό: κρεατόσουπα με αυγά ορτυκιού.
• Απογευματινό τσάι: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά;
• Βραδινό: ψάρι βρασμένο στο ζουμί του.

Τετάρτη

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: αυγά ομελέτα, ρέγγα ή ελαφρά αλατισμένος σολομός, καφές.
• Βραδινό: κοτολέτες κρέατος χωρίς προσθήκη κρεμμυδιών και ψωμιού, γιαούρτι.
• Απογευματινό τσάι: κεφίρ;
• Βραδινό: καλαμάρι βραστό.

Πέμπτη

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ψωμί με πίτουρο και επεξεργασμένο τυρί, δυνατό τσάι.
• Βραδινό: Σούπα με κομμάτια ψαριού?
• Απογευματινό τσάι: κατσαρόλα με τυρί κότατζ, τσάι;
• Βραδινό: φιλέτο κοτόπουλου στο φούρνο, κεφίρ.

Παρασκευή

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: βραστά αυγά, κεφίρ;
• Βραδινό: κοτολέτες ψαριού χωρίς κρεμμύδια και ψωμί, γιαούρτι.
• Απογευματινό τσάι: γάλα, πίτουρο ψωμί;
• Βραδινό: μοσχαρίσιο φιλέτο κοκκινιστό, τσάι.

Σάββατο

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ομελέτα, καφές;
• Βραδινό: κρεατόσουπα με κεφτεδάκια?
• Απογευματινό τσάι: γιαούρτι, πίτουρο βρώμης;
• Βραδινό: κοκκινιστά μύδια, τσάι.

Κυριακή

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ολόκληρο τυρί cottage, καφές;
• Βραδινό: Σούπα με κομμάτια ψαριού, γιαούρτι.
• Απογευματινό τσάι: τηγανίτες κατσαρόλας ή cottage cheese, κεφίρ.
• Βραδινό: κοτολέτες, γιαούρτι.

Μπορείτε να αλλάξετε τα προϊόντα του μενού όπως θέλετε, να αντικαταστήσετε τα πιάτα με κρέας με ψάρι, να χρησιμοποιήσετε τυρί κότατζ στην καθαρή του μορφή, καθώς και σε κατσαρόλες και cheesecakes. Η δίαιτα δεν προβλέπει πρόσληψη υγρών, αλλά θα πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει να πίνετε άφθονο νερό ανάμεσα στα σνακ, τουλάχιστον ενάμιση λίτρο την ημέρα.

Συνταγές για τη δίαιτα Dukan

Συνταγή 1. Γαλοπούλα στιφάδο με κολοκυθάκια για απώλεια βάρους σύμφωνα με την Dukan (Δίαιτα Dukan με μενού για κάθε μέρα).

Σύνδεση:

• φιλέτο στήθους - 600-650 g;
• άνηθο, δεντρολίβανο για γεύση.
• 1 κρεμμύδι?
• μέτρια κολοκυθάκια?
• μισό μικρό καρότο?
• Αλας.

Παρασκευή:

Σιγοβράζουμε τα κολοκυθάκια κομμένα σε κύβους σε ένα τηγάνι με λίγο νερό κάτω από το καπάκι. Κόβουμε το φιλέτο και το προσθέτουμε στο τηγάνι. Τρίβουμε τα καρότα και τα προσθέτουμε στα κολοκυθάκια της γαλοπούλας. Προσθέστε αλάτι και μπαχαρικά. Αφήνουμε να σιγοβράσει μέχρι να γίνει.

Συνταγή 2. Τηγανίτες διαίτης από τυρί cottage κατά Dukan.

Σύνδεση:

• Αυγό - 1 τεμάχιο;
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ;
• Μάζα κουάρκ - 100 g (χωρίς ζάχαρη).
• Υποκατάστατο ζάχαρης - κανέλα για γεύση.

Παρασκευή:

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά με ένα μίξερ. Ζεσταίνουμε ένα τηγάνι, ρίχνουμε λίγο λάδι και ρίχνουμε μέσα λίγη ζύμη. Ψήστε τα pancakes σκεπασμένα: Τηγανίστε για 2 λεπτά από κάθε πλευρά. Αλείψτε τις παγωμένες τηγανίτες με μαλακό τυρί κότατζ και διπλώστε τις σε ένα «κέικ» Πασπαλίστε με κανέλα και σερβίρετε ένα χορταστικό πιάτο, η δίαιτα Dukan με μενού για κάθε μέρα είναι τώρα πάντα μαζί σας.

Συνταγή 3. Μυρωδάτο κέικ με κοτόπουλο και βότανα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.

Σύνδεση:

• ασπράδι αυγού - 4;
• τυρί cottage - 300 g;
• φιλέτο κοτόπουλου - 300 g;
• αποξηραμένα βότανα (κρεμμύδι, άνηθος)?
• Κεφίρ - 150 ml;
• μπαχαρικά (σκόρδο, κουρκουμάς, κόκκινη πιπεριά και τζίντζερ).
• Αλάτι - 0, 5 κουταλάκι του γλυκού.

Παρασκευή:

Χτυπάμε τα ασπράδια με το αλάτι. Σουρώνετε το τυρί κότατζ και τα μπαχαρικά από ένα σουρωτήρι μέχρι να ομογενοποιηθούν. Προσθέστε το μισό φιλέτο στο περιεχόμενο και πολτοποιήστε με ένα μπλέντερ.

Κόβουμε το υπόλοιπο κοτόπουλο σε κομμάτια και ανακατεύουμε με το μείγμα κουάρκ-κεφίρ. Τέλος προσθέτουμε τα ασπράδια. Ρίχνουμε τη ζύμη στη φόρμα και πασπαλίζουμε με μυρωδικά. Ψήνουμε στο φούρνο σε μέτρια φωτιά για 35 λεπτά.

Κριτικές

• «Όλα ξεκίνησαν όταν ο φίλος μου είπε τον περασμένο χειμώνα ότι ήμουν λίγο διχασμένη. Δεν έχω κάνει ποτέ δίαιτα στη ζωή μου! Αλλά εδώ ένας φίλος είναι ένα κίνητρο. Πρώτα, έκανα μια δίαιτα γκρέιπφρουτ. Καλός. Αδυνατίζετε γρήγορα, αλλά φυσικά γίνεται πιο δύσκολο να καθίσετε. Δεν μπορείτε να φάτε πολύ. "
• «Πριν χάσω βάρος με αυτή τη δίαιτα, διάβασα πολλά γι' αυτήν. Διάβασα κριτικές από πραγματικούς ανθρώπους που έχουν κάνει αυτή τη δίαιτα. Μετά έπεσα πάνω στο βιβλίο του Pierre Dukan "I Can't Lose Weight". Έπειτα έφτιαξα μια λίστα με τα προϊόντα που προτείνει ο Pierre Dukan (Δίαιτα Dukan με μενού για κάθε μέρα) Και έφτιαξα ένα μενού στο Διαδίκτυο Ψάχνοντας για συνταγές ή να λάβω συμβουλές για το πώς να μαγειρεύω καλύτερα με άτομα που ακολουθούν αυτή τη δίαιτα. Έφαγα επιτρεπόμενες τροφές όσο ήθελα, όποτε ήθελα. Λοιπόν, ήπια πολύ νερό και πράσινο τσάι. Αυτή η δίαιτα δημιουργεί σε ένα άτομο τη συνήθεια να τρώει σωστά, όχι υπερκατανάλωση τροφής, υγιεινό τρόπο ζωής και διατήρηση σε φόρμα! ».
• «Αν χάσεις βάρος με την Dukan, όλα είναι πιθανά! Ναι, ναι, μπορείτε να τηγανίσετε τα μπούτια, να κόψετε πάνω τους λίγη μαγιονέζα σαλάτα, να τα πλύνετε όλα με Pepsi και να φάτε λίγο κέικ. Ναι, ταυτόχρονα. Ναι, για το βράδυ. Λοιπόν, η μαγιονέζα είναι πραγματικά δική της, Dukans, και πρέπει να αφαιρέσετε το δέρμα από τα πόδια, αλλά αυτά είναι μικρά πράγματα που σε καμία περίπτωση δεν επηρεάζουν τη γεύση ή το ίδιο το γεγονός - μπορείτε συχνά να φάτε πολύ με διάφορους τρόπους . Και γενικά, όσο περισσότερο τρώτε, τόσο καλύτερα θα χάσετε βάρος. "
• «Αυτή η υπέροχη δίαιτα σε συνδυασμό με την άσκηση έχει δώσει αποτελέσματα και μάλιστα πολύ καλά. Είμαι ακόμα μέσα, απλά ήθελα πολύ να δείξω το αποτέλεσμα, σκοπεύω να κάνω την εξυγίανση όταν μου ταιριάζει το σώμα μου και όχι σύμφωνα με τη ζυγαριά. Με αυτή τη δίαιτα δεν χρειάζεται να πεινάτε, η επιλογή των πιάτων, ακόμα και των γλυκών και των κέικ, είναι τεράστια. Και όλα είναι τόσο νόστιμα που όλη η οικογένεια απολαμβάνει να τρώει, δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε επιπλέον μόνοι σας. "
• «Μην ξεχνάτε τον αθλητισμό, η άσκηση είναι ζωή! Περπατήστε περισσότερο και αναπνεύστε καθαρό αέρα κατά τη φάση της επίθεσης. Όταν άρχισα να τρώω με αυτόν τον τρόπο, άρχισα να πηγαίνω με τα πόδια από και προς τη δουλειά. Σταμάτησα να χρησιμοποιώ το ασανσέρ. Άρα όλα είναι στα χέρια, στα πόδια και στο κεφάλι σου! "