Ασκήσεις για απώλεια βάρους

Είναι υπέροχο να είσαι ιδιοκτήτης ενός λεπτού, χρωματισμένου σώματος. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν γι 'αυτό, αλλά η πραγματικότητα είναι συχνά μακριά από το να είναι επιθυμίες. Μια μη ισορροπημένη διατροφή, ένας τρόπος ζωής που μεταφέρει ένα παιδί, αγχωτικές καταστάσεις - όλα αυτά και πολύ περισσότερο με την πάροδο του χρόνου οδηγούν σε μια ποινή υπερβολικού βάρους που δεν είναι τόσο εύκολο στη διαχείριση.

Εάν βλέπετε μια απογοητευτική φιγούρα στις κλίμακες, πολλοί δεν θέλουν να υπομείνουν μια τέτοια κατάσταση. Η αναζήτηση για τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από τις μίσους αποθέσεων λίπους αρχίζει που όχι μόνο να χαλάσει την εμφάνιση, αλλά και να επηρεάσει αρνητικά το έργο των σημαντικών οργάνων. Φυσικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να καθίσετε σε μια δίαιτα, αλλά για το αποτέλεσμα πρέπει να χρειαστούμε ασκήσεις για απώλεια βάρους για πολλά χρόνια.

Αιτίες υπερβολικού λίπους

Πειρητής και προγραμματισμός από το υπέρβαρο για να εισαγάγετε τον εαυτό σας από τη σωματική άσκηση; Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να προσδιοριστούν οι αιτίες των αποθεμάτων λίπους:

• Κοινωνική εξάρτηση από τα τρόφιμα. Εμφανίζεται λόγω ενεργητικής προπαγάνδας επιβλαβή τρόφιμα, διάφορα σνακ στην κοινή κοινωνία. Το αρνητικό αποτέλεσμα βελτιώνεται χρησιμοποιώντας προϊόντα με μια "κακή" σύνθεση που απορροφάται εύκολα και πλήρως από το σώμα χωρίς να εκπληρώνει εμπόδια στο δρόμο τους.
• Ορμονικές διαταραχές. Τα φρούτα στην παραγωγή ορμονών συχνά καθίστανται καθυστέρηση στον μεταβολισμό και στη συνέχεια υπέρβαρα. Για να καταλάβουμε ότι το ορμονικό υπόβαθρο είναι τραυματισμένο είναι πολύ απλό - το σώμα πάντα αισθάνεται πείνα με δίψα, κατάθλιψη, ξηρές βλεννώδεις μεμβράνες ή κόπωση.
• Διαταραχή του έντερα του στομάχου. Ο λιπαρός ιστός είναι ένα ιδανικό μέρος για την αποθήκευση και τη συσσώρευση τοξινών. Σχηματίζονται λόγω παραβιάσεων στην πεπτική οδό. Οι συσσωρευμένες επιβλαβείς ουσίες οδηγούν σταδιακά σε παχυσαρκία, διαβήτη και άλλες δυσάρεστες ασθένειες.
• Ψυχοκοινωνικοί παράγοντες. Οι καταστάσεις άγχους, η θλίψη, ο θυμός, η πλήξη και άλλοι συναισθηματικοί παράγοντες είναι η αιτία των υπερβολικών τροφίμων, η οποία αναπόφευκτα οδηγεί στη συσσώρευση λίπους στα απρόσιτα μέρη. Τις περισσότερες φορές, οι ηθικές σοκ με σοκολάτα και άλλα προϊόντα προσκρούονται σε ταχείς υδατάνθρακες, έτσι ώστε το βέλος των ζυγών να κινείται γρήγορα για να αναρριχηθεί.
• Ένας τρόπος ζωής. Οι περισσότεροι σύγχρονοι άνθρωποι κολλήθηκαν στο γραφείο. Η έλλειψη κινητικής δραστηριότητας λόγω συνεχούς εργασίας στον υπολογιστή, ταξιδιού στις δημόσιες συγκοινωνίες και η συνεχής εξέταση της τηλεόρασης οδηγεί σε ανεπαρκή κατανάλωση ενέργειας. Με την πάροδο του χρόνου συσσωρεύεται και μεταμορφώνεται με τη μορφή αποθέσεων λίπους. Οι άνθρωποι που έχουν παίξει στο παρελθόν αθλήματα είναι ιδιαίτερα υποφέρουν και έχουν σταματήσει πρόσφατα να κινούνται.
• Γενεσιολογία. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να εμφανιστεί λόγω γενετικής προδιάθεσης. Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις στις οποίες οι άνθρωποι ήταν γεμάτοι λόγοι. Και όταν οι γιατροί το βρήκαν αυτό, αποδείχθηκε ότι η σχετική παχυσαρκία είχε επίσης σχετική παχυσαρκία. Αποδεικνύεται ότι η πληρότητα είναι συχνά τα γονίδια που κληρονομούνται από την παλαιότερη γενιά.
• Τοξικό στρες. Η δηλητηρίαση είναι μια άλλη κοινή αιτία αποθέσεων λίπους. Η υπερφόρτωση του ήπατος με επιβλαβείς ουσίες με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε παραβιάσεις της περιεκτικότητας σε ζάχαρη, στην έλλειψη πολλών βασικών οξέων και στη μείωση του μεταβολικού ρυθμού. Το σώμα είναι φραγμένο λόγω της ακατάλληλης διατροφής, της χρήσης προϊόντων που περιέχουν "χημεία", ΓΤΟ κ.λπ.
• Βάρος ινσουλίνης. Οι παραβιάσεις της ανάπτυξης μιας τόσο σημαντικής ορμόνης συχνά οδηγούν σε μια γρήγορη σειρά επιπλέον κιλών. Όταν μειωθεί το επίπεδο ινσουλίνης, η εισερχόμενη ζάχαρη δεν απορροφάται από το σώμα και αρχίζει να εναποτίθεται στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων με τη μορφή πλακών.

Ποια ποσοστά πρακτικής για γρήγορη απώλεια βάρους είναι κατάλληλα για εσάς

Τι θα πρέπει να επιτευχθεί μεγαλύτερο αποτέλεσμα; Η διαδικασία καύσης λίπους απαιτεί μια σοβαρή προσέγγιση. Η επιλεγμένη εκπαίδευση πρέπει να αντιστοιχεί στο επίπεδο παρασκευής της απώλειας βάρους προκειμένου να λύσουν συγκεκριμένα προβλήματα. Εάν πρέπει να αφαιρέσετε το λίπος από τις πλευρές και το στομάχι, δεν χρειάζεται απλώς να επικεντρωθείτε σε αυτές τις προβληματικές περιοχές.

Ένα αποτελεσματικό και μόνιμο αποτέλεσμα είναι δυνατό μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Οι ασκήσεις επιλέγονται για όλες τις μυϊκές ομάδες, αλλά με μεγάλη έμφαση στις κύριες ζώνες που απαιτούν διόρθωση. Απαγορεύεται αυστηρά να είναι πρόθυμη με φυσική άσκηση. Ως εκ τούτου, δεν μπορείτε μόνο να αποθαρρύνετε την επιθυμία να συμμετάσχετε στον εαυτό σας, αλλά και να κερδίσετε προβλήματα υγείας. Οι καλύτερες ασκήσεις για σύγχρονα κορίτσια:

• Σχέδιο. Αυτά τα μαθήματα κατάρτισης είναι ιδανικά για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Αυτό περιλαμβάνει αερόμπικ σε συνδυασμό με κινήσεις χορού, οι οποίες ως εκ τούτου σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Το σχήμα είναι κατάλληλο μόνο για ενεργητικές γυναίκες, ρυθμισμένες για ένα γρήγορο αποτέλεσμα και συνεχώς εργάζονται για αυτό.
• Πιλάτες. Αυτό το σύμπλεγμα θεωρείται το ασφαλέστερο.  Κατάλληλο για απολύτως για όλους, δεδομένου ότι περιέχει εκπαίδευση με αργό, χαλαρό ρυθμό. Κάθε κίνηση τεντώνεται για τη μέγιστη ανάπτυξη των μυών. Η επίδραση των Pilates στοχεύει να επιστρέψει με έναν Τύπο, μια μικρή πισίνα. Τα περισσότερα από αυτά τα μαθήματα κατάρτισης είναι κατάλληλα για νεαρές μητέρες και έγκυες κορίτσια.
• Fit Ball. Αρχική τεχνολογία με μεγάλες μπάλες. Με τη βοήθειά τους, ένας αρκετά μεγάλος αριθμός κιλών που ενισχύουν τους μύες ολόκληρου του σώματος μπορεί να είναι διασκεδαστικό και ένθερμα.
• Χορός της κοιλιάς. Αγαπάτε τα ανατολίτικα μοτίβα και πραγματικά θέλετε να χάσετε βάρος; Αυτό το συγκρότημα ταιριάζει καλύτερα. Εάν συμμετέχετε στα μαθήματα χορού, θα επιστρέψετε στο σώμα σας σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Το φορτίο σε αυτή την περίπτωση απευθύνεται στην περιοχή Τύπου, έτσι ώστε η όμορφη μέση να είναι εγγυημένη.

Μπορείτε να επιλέξετε από αυτά τα συγκεκριμένα σύμπλοκα και κλασική εκπαίδευση στο σπίτι ή σε ένα γυμναστήριο υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή. Μια στοχαστική επιλογή και μια σοβαρή προσέγγιση όχι μόνο βοηθά να γίνει η φιγούρα σας πιο λεπτή, αλλά και να βελτιωθεί καλά, να αναπτύξετε διάθεση, να αναπτύξετε αντίσταση και αντοχή στο στρες.

Εκπτώσεις στο σπίτι

Η εργασία στο σχήμα του σπιτιού είναι μια εξαιρετική, προσιτή εναλλακτική λύση στην επαγγελματική κατάρτιση με έναν ειδικό. Υπάρχει ένας απίστευτος αριθμός ποσοστών πρακτικής που βοηθούν στην επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων. Πρώτα πρέπει να πληρούν αρκετούς απλούς κανόνες:

• Αρχίζουμε να εργαζόμαστε για τον μετασχηματισμό οργανώνοντας την αυτοπειθαρχία, έναν σαφή στόχο και καλή διάθεση.
• Κάνουμε ένα πρόγραμμα για τα μαθήματα είναι απαραίτητο για την πραγματοποίηση τουλάχιστον 3-4 μαθημάτων κατάρτισης την εβδομάδα.
• Εκπαιδεύουμε αυστηρά σε ορισμένες ώρες. Αυτό γίνεται καλύτερα από 11 έως 13 ώρες έως μεσημεριανό και το απόγευμα - από 17 έως 19 ώρες.
• Εκτελούμε κατάρτιση με άδειο στομάχι. Θα πρέπει να τρώγεται στο σπίτι 2 ώρες πριν από τον αθλητισμό.
• Μόνο οι τακτικές ασκήσεις είναι πραγματικά αποτελεσματικές. Όσο πιο συχνά και πιο σταθερό, τόσο καλύτερο και φωτεινότερο είναι το αποτέλεσμα.
• Πρέπει πραγματικά να χάσετε βάρος διαμορφώνοντας τον εαυτό σας σωστά. Οι τάξεις "μέσω της δύναμης" δεν οδηγούν στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
• Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, δεν συνιστάται να σταματήσετε για "ήρεμη". Τρέχουμε όλα τα σύμπλοκα ομαλά χωρίς να σταματήσουμε. Επιτρέπεται για ένα διάλειμμα για 30 δευτερόλεπτα, αλλά τίποτα περισσότερο.
• Εκτελούμε κάθε άσκηση όσο το δυνατόν σωστά σύμφωνα με τις οδηγίες που βελτιώνουν το αποτέλεσμα αρκετές φορές.

Πραγματικά ζεστό -up

Πριν εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων για διαφορετικές ομάδες μυών, πρέπει να "ζεστάνετε" και να προετοιμάσετε το σώμα σας για εκπαίδευση στο σπίτι. Δεν αξίζει να παραμελήσετε τη θέρμανση, διαφορετικά μπορείτε να υποστείτε διαφορετικούς τραυματισμούς. Οι κατά προσέγγιση ενέργειες εκτελούνται ως εξής (ξεκινάμε με την άκρη):

• Προετοιμασίες για την εκτέλεση - Είμαστε, τα πόδια ώμο - πλάτος χωριστά, τα χέρια βρίσκονται στη ζώνη. Κάνουμε ομαλές καμπύλες με τα κεφάλια μας προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
• Οι κινήσεις των ώμων πάνω και κάτω, καθώς και σε έναν κύκλο.
• Τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός και πιάσαμε καθένα από αυτά όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Συνδέουμε τα χέρια μας στο "κάστρο" και κρατάμε στο επίπεδο του στήθους. Μετακινούμε την υπόθεση σε ένα και το άλλο. Είμαστε στέκεται, το κάτω μέρος του σώματος παραμένει ακίνητο.
• Βάζουμε ένα χέρι στη μέση, το δεύτερο - raise. Κάνουμε κλίσεις και τεντώνουμε την αυξημένη σύνδεση μαζί με το σώμα. Στη συνέχεια, αλλάζουμε τα χέρια μας και ξεκινάμε.
• Κάνουμε τάσεις του άνω σώματος και φτάσουμε στο έδαφος. Είμαστε καθορισμένοι στο "Collected" για μερικά δευτερόλεπτα.
• Γινόμαστε ομοιόμορφοι. Βασιζόμαστε εντελώς σε ένα πόδι και κρατάμε το δεύτερο στο δάχτυλο. Γυρίζουμε με μια κάλτσα σε έναν κύκλο. Στη συνέχεια, αλλάζουμε το πόδι και επαναλαμβάνουμε ο ένας τον άλλον ξανά.
• Θα τεντώσουμε τα χέρια μας πάνω από το κεφάλι σας σε μια βαθιά ανάσα και θα σταθούν στις κάλτσες σας. Πηγαίνουμε στην εκπνοή.

Αφού επηρεάσατε το σώμα σας, μπορείτε σίγουρα να ξεκινήσετε τις κύριες ασκήσεις για τις επιθυμητές ομάδες μυών.

Άσκηση για την απώλεια βάρους των ποδιών

Τα πόδια είναι προβληματικές περιοχές για πολλές γυναίκες και ακόμη και άνδρες. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που βοηθούν να απαλλαγείτε από το λίπος και να σφίξετε τους μύες:

• Δίδυμα στις πλευρές. Ξεκουραζόμαστε στον τοίχο και ανεβαίνουμε στις κάλτσες μας. Πρώτα αυξήστε το αριστερό και στη συνέχεια το δεξί πόδι και αρχίστε να "κουνάτε" στην άκρη και να διατηρώντας μερικά δευτερόλεπτα στην αυξημένη θέση. Ομοίως, η άσκηση "Twist Back" γίνεται.
• Αυξήσεις των ποδιών επάνω. Ξαπλώσαμε και στηρίζουμε στα γόνατά μας και τους αγκώνες μας και κοιτάζουμε το πάτωμα. Κόψτε το αριστερό πόδι, τραβήξτε την κάλτσα και προσπαθήστε να αυξήσετε πόσο ψηλά πάνω από την επιφάνεια. Εμείς παραμένουμε, επισκευάζουμε το για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Στην αναλογία επαναλαμβάνουμε για το δεξί πόδι.
• Σηκώστε την πισίνα. Καθίζουμε στην άκρη της καρέκλας, βάζουμε τα χέρια μας στο κάθισμα και αρχίζουμε να βυθίζουμε. Το κάνουμε με τέτοιο τρόπο ώστε οι ωμοπλάτες να βρίσκονται στην επιφάνεια και το πάτωμα του σώματος είναι στην πλωτή. Η γωνία κατά την κάμψη του γόνατος πρέπει να είναι 90 μοίρες. Προσπαθούμε να βυθίσουμε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Στη συνέχεια αυξάνουμε ομαλά και επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
• Εστίαση στον τοίχο με εστίαση. Ξεκουραζόμαστε στην επιφάνεια με την πλάτη μας και βάζουμε τα πόδια μας από το άλλο σε μικρή απόσταση. Πέφτει αργά μέχρι να φτάσει ο παράλληλος με το πάτωμα. ICH και αγγίξτε τον τοίχο όλη την ώρα.
• Αυξήσεις του σώματος με τα πόδια καλωδίων. Παίρνουμε μια οριζόντια θέση στο χαλί γυμναστικής, εξομαλύνουμε τα πόδια και στηρίζουμε στον τοίχο. Δώστε τα χέρια μας πάνω από το κεφάλι σας. Αναπνέουμε και αυξάνουμε την υπόθεση και προσπαθούμε να αγγίξουμε τους τοίχους. Τα πόδια διαζευγμένα σε αντίθετες κατευθύνσεις.
• Τάση του περιβλήματος πίσω από τα γόνατα. Κοιτάζουμε κάτω, τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός και διατηρούμε τις πλάτες μας όσο το δυνατόν πιο άμεσα. Τείνουμε πίσω το πάνω μέρος του σώματός μας χωρίς να λυγίζουμε στην κάτω πλάτη.

Πιεστική άσκηση

Αφού αποφάσισε να μεταμορφώσει το σώμα του, κάθε κορίτσι ή ένας άντρας πρέπει σίγουρα να δώσει προσοχή στο στομάχι. Σε αυτή την περίπτωση, η εξέταση του τύπου είναι πολύ σημαντική:

• Σελίδα περιστροφής. Ξαπλώσαμε στην πλάτη μας, βάζουμε τα χέρια μας πίσω από τα κεφάλια μας, λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατά μας και ξεκουράζουμε τα πόδια μας στο πάτωμα. Αυξάνουμε την υπόθεση και την τείνουμε σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Προσπαθούμε να φτάσουμε στα γόνατά μας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Κανονική συστροφή. Η κίνηση πραγματοποιείται παρόμοια με τη σελίδα, αλλά δεν υπάρχει λόγος να γίνουν καμπύλες. "Twist" αυστηρά προς τα εμπρός.
• Πλανκ. Πηγαίνουμε στο γυμναστικό χαλί. Ξεκουράζουμε στο πάτωμα με τα χέρια και τις κάλτσες σας και ανεβαίνετε και κρατάτε το σώμα ακριβώς, χωρίς περισπασμούς. Ανάλογα με την προετοιμασία 30 δευτερολέπτων έως 2 λεπτών, διατηρούμε σε αυτή τη θέση. Εάν είναι δύσκολο να σταθείτε αμέσως στη μπάρα, μπορείτε, για παράδειγμα, να δημιουργήσετε μια απλοποιημένη επιλογή με έναν αγκώνα στον αγκώνα ή το υπέρβαρο στα γόνατά σας.
• Στη σελίδα Planck. Παίρνουμε την πλευρική θέση. Εστιάζουμε σε ένα εντελώς ευθεία χέρι. Κοιτάζουμε μαζί και αυξάνουμε τους γοφούς μας. Διατηρούμε την αποδεκτή θέση όσο το δυνατόν.
• "Πτερύγιο". Παίρνουμε μια οριζόντια θέση. Τα πόδια βρίσκονται ομοιόμορφα, τα χέρια κατευθύνονται κατά μήκος του σώματος. Αυξάνουμε κάθε πόδι ξεχωριστά και ταυτόχρονα με ένα φως στο περίβλημα. Είναι σημαντικό να μην λυγίζετε την πλάτη σας στον οσφυϊκή κώνο και να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις.
• Εξισορρόπηση. Ξεκινάμε την άσκηση και καθόμαστε στους γλουτούς μας. Ανασηκώστε τα ίσια πόδια πάνω από την επιφάνεια και τεντώστε τα χέρια μας μπροστά σας. Είμαστε καθορισμένοι στη θέση μέσα σε 20 δευτερόλεπτα, δεν βιαζόμαστε και προσπαθούμε να αναπνέουμε ομοιόμορφα.
• "Ορειβάτης". Έρχονται στο μπαρ με ίσια χέρια. Ακολουθούμε τη στάση, το στομάχι σχεδιάζεται, η θέα κατευθύνεται επί του παρόντος. Αναπνέουμε και τραβούμε το δεξί μας πόδι στο στήθος μας. Με την εισπνοή επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Ασκήσεις για το στήθος και τα χέρια

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται όμορφα χέρια και κατάλληλο στήθος. Οι ακόλουθες ασκήσεις βοηθούν στην επίτευξη της τελειότητας:

• Φέρτε από τον τοίχο. Βασιζόμαστε στον τοίχο με τα χέρια μας, τα βάζουμε λίγο ευρύτερα από τους ώμους μας, τα πόδια στέκονται κοντά, κοντά μαζί. Μετακινούμε το σωματικό βάρος στις κάλτσες και αρχίζουμε να πιέζουμε. Η πλάτη/ο λαιμός πρέπει να παραμείνει ευθεία και ακίνητη. Μόνο τα χέρια λειτουργούν.
• Αυξήσεις των χεριών με στάθμιση. Παίρνουμε τη θέση του ξαπλωμένου και ξαπλώνουμε στην πλάτη μας. Παίρνουμε μικρούς αλτήρες. Σηκώστε τα χέρια σας εναλλάξ. Κινούμαστε με το ρυθμό της αναπνοής.
• Ο πάγκος είναι στα γαλλικά. Λαμβάνουμε τη θέση της στάσης. Παίρνουμε έναν αλτήρα στα χέρια μας και με την ανάβαση αρχίζουμε πίσω από τα κεφάλια μας.
• Σταθείτε στα χέρια. Θα μπορέσουμε να πέσουμε σε κάθε πόδι. Βασιζόμαστε στα γόνατά μας με τον αγκώνα της και παίρνουμε το barbell με το δεύτερο, το υπογραμμίζουμε, στη συνέχεια το χαμηλώνουμε και οδηγούμε στο γόνατο. Κατά την ανύψωση του αποθέματος των ωμοπλάτων, μειώνουμε ο ένας τον άλλον όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Καλύτερο ψέμα. Βάζουμε τον εαυτό μας στις πλάτες μας, σαπίζουμε στα γόνατά μας και κάντε κλικ στα πόδια μας στην επιφάνεια. Ανασηκώστε το πυελικό τμήμα, λυγίστε τα χέρια μας σε γωνία 90 μοίρες χωρίς να διαχωρίσετε τους δικέφαλους δικέφαλου από το πάτωμα. Εκπνεύστε και τραβήξτε τον αλτήρα. Αφού αναπνέουμε, μειώνουμε το απόθεμα στην αρχική θέση.
• Ανεβείτε στους αγκώνες των χεριών. Διανέμουμε τα πόδια από το άλλο σε μικρή απόσταση, η θέα κατευθύνεται προς τα εμπρός. Τα χέρια με αλτήρες λυγίζουν και μειώνουν το επίπεδο του στήθους. Καθαρίστε και αργή, αυξήστε τα στο μέγιστο. Επίσης επιβραδύνουμε αργά.
• Τεντώστε στους τρικεπούς. Παίρνουμε τα χέρια μας πίσω από τις πλάτες μας και διασχίζουμε την "κλειδαριά". Τεκμετάμε τα δικαιώματα από κάτω και το αριστερό είναι από πάνω. Επεκτείνουμε στην προκύπτουσα θέση στο μέγιστο και σταθεροποιημένο για πέντε δευτερόλεπτα. Αλλάζουμε τη θέση και επαναλαμβάνουμε ξανά.

Καρδιακραγωγές για το σπίτι

Το Cardio είναι ένα υποχρεωτικό στοιχείο μιας διαδικασίας απώλειας βάρους. Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να "κάψετε" υπερβολικό λίπος, μια άσκηση στην οποία πρέπει να εστιάσετε σε μια ιδιαίτερη εστίαση. Η πιο αποτελεσματική εκπαίδευση καρδιο:

• Περπάτημα για απώλεια βάρους. Με την πρώτη ματιά, φαίνεται αρκετά απλό και είναι απίθανο να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε γρήγορα λίπος στο στομάχι και τους γοφούς σας. Εάν τηρήσετε τη σωστή διατροφή και κάνετε τακτικά βόλτες με ένα χαλαρό βήμα, το βάρος σας κινείται γρήγορα. Παρά την απλότητα, αυτή η άσκηση βοηθά στην «επιτάχυνση» του μεταβολισμού.
• Τρέξιμο. Αυτό το καρδιόφωτο έχει θετική επίδραση στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος και καίει αποτελεσματικά τις αποθέσεις λίπους στις απρόσιτες περιοχές. Πολλοί δεν τους αρέσει να τρέχουν, αλλά μάταια. Είναι μια τέτοια προπόνηση που θα σας οδηγήσει στο δρόμο για ένα λεπτό, συναρμολογημένο σώμα.
• Βόλτα με ποδήλατο. Εάν δεν σας αρέσει να τρέχετε, προσπαθήστε να το εκπαιδεύσετε με ποδήλατο με ποδήλατο. Αυτό δεν είναι μόνο ένα επιτυχημένο μέρος της πρόσθετης λίβρας, αλλά και της μεγάλης χαράς στη διαδικασία.
• Λούζω. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης καρδιο βοηθά να χάσετε βάρος, να επιστρέψετε τον ήχο στους μυς και να βελτιώσετε το σώμα. Για να επιτύχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, πρέπει να κολυμπήσετε το συντομότερο δυνατό. Αρκετά για την εβδομαδιαία εκκίνηση 1-2 τάξεων.

Πλεονεκτήματα ασκήσεων

Εάν πρέπει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, μια ισορροπημένη διατροφή δεν αρκεί. Με μια ικανοποιημένη ποινή ασκήσεων, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατό: να ρίξετε το βάρος και να σφίξετε το σώμα. Τα κύρια πλεονεκτήματα της εκπαίδευσης:

• Όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή μάζα, τόσο πιο γρήγορα είναι ο μεταβολισμός. Οι μύες είναι ένας από τους κύριους παράγοντες του σωστού, αδιάλειπτου έργου του μεταβολισμού ενός ατόμου. Ξοδεύουν το κύριο ποσοστό ενέργειας από τα τρόφιμα, ειδικά σε σύγκριση με τον λιπώδη ιστό. 1 κιλό μυϊκών ινών καταναλώνει 15 θερμίδες κάθε μέρα και η ίδια ποσότητα λίπους είναι μόνο 5. Η διαφορά είναι κολοσσιαία.
• Βελτίωση της ποιότητας του σώματος. Εκτέλεση ασκήσεων, θα έχετε πάντα ένα χρωματισμένο σώμα. Η οπτική λεπτότητα δεν είναι πάντα αισθητική. Η ελαστικότητα είναι αυτό που μπορεί να επιτευχθεί μέσω της επίμονης κατάρτισης. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε τουλάχιστον ελάχιστο απόθεμα, για παράδειγμα αλτήρες ή μέσος όρος βάρους κατά τη διάρκεια αυτού. Τα αποτελέσματα δεν μετρούνται με αριθμούς στις κλίμακες, αλλά σε λίπος και μύες.
• Μεγάλη συντήρηση του αποτελέσματος. Η απώλεια βάρους οδηγεί επίσης στο μέλλον. Ακόμα κι αν σταματήσετε προσωρινά, οι μύες θα λειτουργούν μακρά αδράνεια και θα καταναλώνουν μεγάλο αριθμό θερμίδων κάθε μέρα και θα κρατήσουν το σώμα στο επιθυμητό βάρος.
• Υπέροχη ατμόσφαιρα. Ο αθλητισμός δεν είναι μόνο σοβαρή σωματική δραστηριότητα, αλλά και μεγάλη διάθεση για όλη την ημέρα. Αφού κάνετε μερικές ασκήσεις, θα παρατηρήσετε γρήγορα πώς το σώμα είναι γεμάτο με ενέργεια, δύναμη και απίστευτο μυαλό.
• Γενική επούλωση του σώματος. Η σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στο έργο όλων των εσωτερικών οργάνων. Ο κίνδυνος ογκολογικών ασθενειών, ασθενειών που σχετίζονται με το έργο του εντέρου του στομάχου μειώνονται. Αυξάνεται η ασυλία - ένα άτομο είναι πολύ λιγότερο άρρωστο με κρυολογήματα.
• Μεγάλο καλλυντικό αποτέλεσμα. Στη σωματική άσκηση, το δέρμα παίρνει έναν ήχο, γίνεται πιο ελαστική και πιο σταθερή. Αξίζει να σημειωθεί ότι η διαβόητη "πορτοκαλί φλοιός" εξαφανίζεται σταδιακά από προβληματικές περιοχές.

Για να "χτίσετε" ένα όμορφο σώμα, πρέπει να είστε ηθικά και φυσικά προετοιμασμένοι για πολύπλοκες και μακροπρόθεσμες εργασίες. Αλλά το αποτέλεσμά του θα πέσει σίγουρα και ο αριθμός θα αγοράσει γρήγορα ευχάριστες στροφές.