Η αύξηση βάρους 10 κιλών δεν σημαίνει πάντα παχυσαρκία. Ωστόσο, έχει σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχολογική κατάσταση της γυναίκας, καθώς συνήθως «χαλάει» τη σιλουέτα της.
Περαιτέρω αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες συμβάλλουν στη συνεχή αύξηση βάρους και στις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Για να πετύχετε καλύτερη σιλουέτα και να χάσετε «επιπλέον» 10 κιλά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές διατροφικές συστάσεις.
Απώλεια βάρους κατά 10 κιλά – βέλτιστη περίοδος
Η στοχευμένη απώλεια βάρους σημαίνει ένα ορισμένο άγχος στον οργανισμό, το οποίο συνοδεύεται από μειωμένη παροχή θρεπτικών συστατικών και αλλαγές στο μεταβολισμό.
Για να μειωθεί ο αρνητικός αντίκτυπος στο ανθρώπινο σώμα, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή σε διάφορα χαρακτηριστικά σχετικά με τη βέλτιστη περίοδο:
- Πολλές διατροφικές συστάσεις «υπόσχονται» γρήγορη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα 7 έως 10 ημερών - στην πραγματικότητα, μια τέτοια ταχεία απώλεια σωματικού βάρους είναι δυνατή μόνο όταν η παροχή θρεπτικών συστατικών στο ανθρώπινο σώμα έχει σχεδόν σταματήσει εντελώς και είναι γεμάτη σοβαρές μεταβολικές διαταραχές και τις συνακόλουθες συνέπειες για την υγεία .
- Σε υπέρβαρα άτομα, είναι δυνατή μια σημαντική μείωση του σωματικού βάρους με οίδημα των μαλακών ιστών (υποδόριος ιστός) - αυτό συμβαίνει λόγω της απώλειας υγρού από τους διογκωμένους ιστούς, κάτι που επίσης δεν έχει κανένα όφελος για τη γενική υγεία. Ναι, μπορείτε να κάνετε πολλές συνεδρίες μασάζ και να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων. Αυτό δίνει γρήγορα αποτελέσματα αμέσως, αλλά σε βάρος της μείωσης του οιδήματος.
- Η βέλτιστη περίοδος για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά θεωρείται μία περίοδοςτουλάχιστον 1 μήνα– Σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, με τη σωστή εφαρμογή των διατροφικών συστάσεων με φόντο την αυξημένη φυσική δραστηριότητα, ο οργανισμός σταδιακά προσαρμόζεται σε νέες μεταβολικές συνθήκες. Αυτό δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στο ανθρώπινο σώμα. Οι περισσότερες δίαιτες σταδιακής απώλειας βάρους παρέχουν σταδιακό καθαρισμό των τοξικών ενώσεων, καθώς και μείωση των αθηρωματικών πλακών (αποθέσεις χοληστερόλης) στα αρτηριακά αγγεία, βελτιώνοντας έτσι σημαντικά την ευημερία του ατόμου.
Μια αξιοπρεπής απώλεια βάρους 10 κιλών είναι δυνατή σε μια περίοδο τουλάχιστον 1 μήνα, η οποία όχι μόνο θα βελτιώσει τη σιλουέτα σας, αλλά και τη γενική σας ευεξία.
Είναι πολύ σημαντικό να χάσετε βάρος υπό ιατρική επίβλεψη και να περάσετε όλες τις απαραίτητες εξετάσεις πριν αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.
Μενού για μια εβδομάδα για 1200 kcal
Η ημερήσια ενεργειακή αξία των τροφίμων είναι 1200 kcal (χιλοθερμίδες) και επιτρέπει ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο (καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνουμε), για το οποίο χρησιμοποιείται μια ήπια διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι η ποσότητα της ενέργειας που παρέχεται είναι ανεπαρκής για την κανονική πορεία όλων των ζωτικών διεργασιών στο σώμα, γεγονός που αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει αποθέματα.
Ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο οδηγεί σε σταδιακή μείωση των αποθεμάτων λιπιδίων (λίπους) στο υποδόριο λίπος και απώλεια βάρους. Το μενού απώλειας βάρους για 1 εβδομάδα με περιεκτικότητα σε θερμίδες 1200 kcal παρουσιάζεται στον πίνακα:
| Ώρα δείπνου | Δικαστήριο | Βάρος, όγκος σε g ή ml (περιεκτικότητα σε θερμίδες σε kcal). |
| Δευτέρα | ||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Φρέσκο μήλο σέλινο | 160 (42) |
| Μαγειρεμένα σπαράγγια, ομελέτα ασπράδι αυγού | 160 (46) | |
| Σαλάτα ραπανάκι και φρέσκο κρεμμυδάκι με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών | 100 (35) | |
| Πράσινο τσάι | 200 (17) | |
| Μεσημεριανό | Ψητό μήλο | 1 τεμάχιο (65) |
| Γιαούρτι με προσθήκη δημητριακών | 125 (93) | |
| Βραδινό | Ψαρόσουπα (ψάρι χαμηλών λιπαρών) με προσθήκη λαχανικών (πατάτες, κρεμμύδια, καρότα) | 255 (109) |
| Κεφτεδάκια γαλοπούλας μαγειρεμένα σε σάλτσα ντομάτας | 100 (182) | |
| Σαλάτα από αγγούρια, ντομάτες και μυρωδικά | 130 (25) | |
| Κομπόστα αποξηραμένων φρούτων | 200 (93) | |
| Απογευματινό σνακ | Φρέσκο αγγούρι σε φέτες | 110 (12) |
| κεφίρ | 200 (82) | |
| Βραδινό | Στήθος κοτόπουλου βραστό | 100 (132) |
| Σαλάτα με σέλινο, ανανά και καρύδι με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών | 150 (202) | |
| Τσάι βατόμουρου | 200 (17) | |
| Τρίτη | ||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά | 150 (83) |
| Σαλάτα καρότου και κολοκύθας με καρύδια και γιαούρτι | 130 (165) | |
| Χυμός ροδιού | 200 (83) | |
| Μεσημεριανό | ακτινίδια | 2 τεμάχια (72) |
| Πράσινο τσάι με γιασεμί | 200 (17) | |
| Βραδινό | Λαχανόσουπα με μανιτάρια και κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά | 250 (68) |
| Μπακαλιάρος κοκκινιστός με κρεμμύδια και καρότα | 100 (67) | |
| Μαγειρεμένο κουνουπίδι με βότανα | 150 (34) | |
| Κομπόστα σταφίδας | 200 (75) | |
| Απογευματινό σνακ | Πορτοκάλι | 1 τεμάχιο (57) |
| Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά | 125 (84) | |
| Βραδινό | Τουρκία Στρογκάνοφ | 100 (172) |
| Σαλάτα από πιπεριές, αγγούρι και μυρωδικά με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών | 130 (43) | |
| Τσάι με περγαμόντο | 200 (19) | |
| Τετάρτη | ||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Κατσαρόλα πρωτεΐνης με μυρωδικά | 100 (63) |
| Μαρούλι, αγγούρι, λαχανικά σε φέτες | 150 (21) | |
| Κακάο με γάλα | 200 (63) | |
| Μεσημεριανό | μπανάνα | 1 τεμάχιο (123) |
| Πράσινο τσάι | 200 (17) | |
| Βραδινό | Σούπα κριθαριού με μανιτάρια | 250 (109) |
| Μοσχαρίσιο κοκκινιστό με κρεμμύδια και ελιές | 100 (135) | |
| Κολοκυθάκια κοκκινιστά και λαχανικά | 150 (38) | |
| Κομπόστα σταφίδας | 200 (97) | |
| Απογευματινό σνακ | Αχλάδι | 1 τεμάχιο (64) |
| Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά | 125 (86) | |
| Βραδινό | Γλώσσα βοδινού βραστή | 75 (173) |
| Μαγειρεμένο μπρόκολο και λαχανικά | 150 (37) | |
| Πράσινο τσάι με θυμάρι και μέλι | 200 (48) | |
| Πέμπτη | ||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Ομελέτα πρωτεΐνης με σπαράγγια | 150 (58) |
| Ντοματοσαλάτα | 100 (23) | |
| Τοστ ολικής αλέσεως | 30 (53) | |
| καφές με γάλα | 200 (26) | |
| Μεσημεριανό | Αχλάδι | 1 τεμάχιο (64) |
| Biokefir | 200 (81) | |
| Βραδινό | Σούπα γκούλας ψαριού | 250 (104) |
| Σνίτσελ κοτόπουλου | 100 (132) | |
| Σαλάτα ξινολάχανο με κρεμμύδια και φυτικό λάδι | 100 (69) | |
| χυμό λεμονιού | 200 (53) | |
| Απογευματινό σνακ | Πορτοκάλι | 1 τεμάχιο (57) |
| Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά | 125 (86) | |
| Βραδινό | Λαχανοντολμάδες γεμιστά με κιμά, καρότα και κρεμμύδια | 200 (237) |
| Σαλάτα πιπεριάς με μυρωδικά | 100 (27) | |
| Τσάι χαμομήλι | 200 (17) | |
| Παρασκευή | ||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Μουλιασμένη, ελαφρώς αλατισμένη ρέγγα | 55 (76) |
| Βραστές πατάτες με φρέσκα κρεμμυδάκια και άνηθο | 150 (148) | |
| Ρόφημα κιχωρίου με προσθήκη γάλακτος | 200 (34) | |
| Μεσημεριανό | Ψημένο μήλο γεμιστό με τυρί κότατζ | 1 τεμάχιο (108) |
| Κοκτέιλ γάλακτος με σμέουρα | 200 (73) | |
| Βραδινό | Λαχανόσουπα από φρέσκο λάχανο και βότανα | 250 (64) |
| Μοσχαρίσιο κοκκινιστό με πιπεριές | 100 (118) | |
| Σαλάτα με σέλινο, αγγούρι και κρεμμύδι με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών | 130 (36) | |
| Κομπόστα αποξηραμένο βερίκοκο | 200 (68) | |
| Απογευματινό σνακ | Φράπα | 1 τεμάχιο (47) |
| Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά | 125 (86) | |
| Βραδινό | Κατσαρόλα φιλέτο ψαριού | 200 (101) |
| Φύλλα αγγουριού και μαρουλιού σε φέτες | 150 (19) | |
| Πράσινο τσάι με γιασεμί | 200 (17) | |
| Σάββατο | ||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Ομελέτα παρασκευασμένη με τυρί cottage και τυρί | 100 (155) |
| Σαλάτα με ντομάτες και μυρωδικά | 150 (38) | |
| καφές με γάλα | 200 (23) | |
| Μεσημεριανό | μήλο | 1 τεμάχιο (67) |
| Κεφίρ με σμέουρα | 200 (82) | |
| Βραδινό | Σούπα μπρόκολο με μυρωδικά | 250 (67) |
| Στήθος κοτόπουλου βραστό | 100 (115) | |
| Λευκό λάχανο κοκκινιστό με καρότα | 150 (53) | |
| Κομπόστα σταφίδας | 200 (73) | |
| Απογευματινό σνακ | Αποξηραμένος ανανάς | 75 (189) |
| Πράσινο τσάι | 200 (17) | |
| Βραδινό | Κατσαρόλα πρωτεΐνης μπακαλιάρου | 100 (76) |
| Σαλάτα από άνηθο, σέλινο, ρόκα με χυμό λεμονιού. | 150 (45) | |
| Τσάι Rooibos | 200 (17) | |
| Κυριακή | ||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραστό αυγό γεμιστό με φρέσκα κρεμμυδάκια και ρέγγα | 1 τεμάχιο (107) |
| Πράσινα μπιζέλια και βότανα | 100 (55) | |
| Μαύρο τσάι | 200 (17) | |
| Μεσημεριανό | μπανάνα | 1 τεμάχιο (127) |
| Πράσινο τσάι με μέλι | 200 (47) | |
| Βραδινό | Σούπα με κονσέρβες ψαριών, πατάτες και μυρωδικά | 250 (112) |
| Στήθος κοτόπουλου βραστό | 100 (114) | |
| Κολοκυθάκια κοκκινιστά και λαχανικά | 150 (38) | |
| Κομπόστα μήλου | 200 (78) | |
| Απογευματινό σνακ | Πορτοκάλι | 1 τεμάχιο (57) |
| Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά | 125 (86) | |
| Βραδινό | Στήθος γαλοπούλας κοκκινιστό με καρότα, πιπεριές και κρεμμύδια | 100 (131) |
| Ντοματοσαλάτα | 150 (37) | |
| Πράσινο τσάι με μέντα και μέλι | 200 (48) | |
Η εβδομαδιαία δίαιτα είναι μια κατευθυντήρια γραμμή και επιτρέπει την πλοήγηση στα κύρια πιάτα, την ποσότητα και την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες. Όταν κάνετε συστάσεις για απώλεια 10 κιλών, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη διάφορα χαρακτηριστικά:
- Επιτρέπονται σχεδόν όλα τα τρόφιμα με χαμηλή ενεργειακή αξία. Προτιμώνται τροφές φυτικής προέλευσης, άπαχο κρέας (κουνέλι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, βοδινό) και γαλακτοκομικά προϊόντα (Ryaschenka, κεφίρ, γιαούρτι).
- Συνιστάται να αχνίζετε ή να βράζετε το φαγητό. Το ψήσιμο και το ψήσιμο επιτρέπονται. Δεν συνιστάται να τρώτε τηγανητά. Που έχουν περισσότερες θερμίδες.
- Τα λιπαρά τηγανητά κρέατα και οι εύπεπτοι υδατάνθρακες, που έχουν υψηλή ενεργειακή αξία, εξαιρούνται.
- Για καλύτερη απορρόφηση της τροφής και για ανακούφιση από την επιβάρυνση του πεπτικού συστήματος, συνιστάται να τρώτε πιο συχνά (τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα). Οι μερίδες πρέπει να διατηρούνται μικρές.
- Το τελευταίο δείπνο επιτρέπεται το αργότερο 4 ώρες πριν από την αναμενόμενη ώρα ύπνου.
- Το σώμα πρέπει να λαμβάνει αρκετά υγρά, γεγονός που μειώνει την πείνα μεταξύ των γευμάτων.
Το μενού 7 ημερών χρησιμοποιείται για υγιή άτομα με μικρή αύξηση βάρους. Πιστεύεται ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων 1200 kcal βοηθά στην απώλεια βάρους χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία. Εάν υπάρχουν παθολογικές διεργασίες στα όργανα και τις δομές της γαστρεντερικής οδού, ο θεράπων ιατρός μπορεί να διορθώσει τη δίαιτα. Για ταχύτερη ατομική απώλεια βάρους, είναι δυνατό να μειωθεί η ενεργειακή αξία της δίαιτας σε λιγότερο από 1200 kcal.
Τύποι δίαιτας
Μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της τροφής, καθώς και ταχεία αναδιάρθρωση του μεταβολισμού με στόχο την «κάψιμο λίπους» είναι δυνατή όταν χρησιμοποιείτε διάφορους τύπους δίαιτας. Κάθε δίαιτα χαρακτηρίζεται από την κυριαρχία ορισμένων τροφίμων στη διατροφή:
- Δίαιτα βρώμης– Το κύριο προϊόν είναι οι νιφάδες βρώμης, χαρακτηρίζονται από χαμηλή ενεργειακή αξία και έχουν θετική επίδραση στα όργανα του πεπτικού συστήματος. Προκειμένου να εφοδιαστεί ο οργανισμός με επαρκείς βιταμίνες, η διατροφή συμπληρώνεται με φρούτα και λαχανικά. Ανάλογα με την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται, η δίαιτα καθιστά δυνατή την απώλεια 10 κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα (από 7 έως 10 ημέρες).
- Δίαιτα με τυρόπηγμα– Το τυρί κότατζ περιέχει πλήρεις πρωτεΐνες και μεταλλικά άλατα. Έχει ευεργετική επίδραση στο συκώτι, το στομάχι και τα έντερα. Για τον εφοδιασμό του οργανισμού με βιταμίνες, η διατροφή συμπληρώνεται με φρούτα, λαχανικά και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η δίαιτα επιτρέπει την απώλεια βάρους έως και 800 g την ημέρα.
- Δίαιτα με αγγούρι– Οι συστάσεις στοχεύουν στη γρήγορη μείωση του βάρους ενός ατόμου περιορίζοντας απότομα την ενεργειακή αξία της τροφής που καταναλώνεται. Ταυτόχρονα, οι ιδιότητες των φρέσκων αγγουριών καθιστούν δυνατή τη διατήρηση της προσφοράς βιταμινών και μετάλλων σε επαρκείς ποσότητες. Συνήθως, η δίαιτα με αγγούρι προορίζεται για σύντομο χρονικό διάστημα (ημερήσια νηστείας «αγγούρι», δίαιτα για 3 ημέρες, συμπεριλαμβανομένων φρούτων και γαλακτοκομικών προϊόντων για μια εβδομάδα). Μια δεκαήμερη δίαιτα μπορεί να επιτύχει σημαντική απώλεια βάρους.
- Δίαιτα κεφίρ– Η κύρια τροφή είναι το κεφίρ, το οποίο περιέχει απαραίτητα αμινοξέα, ορισμένα μεταλλικά άλατα και βακτήρια που αποτελούν μέρος της φυσιολογικής εντερικής χλωρίδας. Φρούτα και λαχανικά πρέπει να προστεθούν στη διατροφή, τα οποία είναι απαραίτητα για να παρέχουν στον οργανισμό βιταμίνες και μέταλλα. Η δίαιτα καθιστά δυνατή την απώλεια του περιττού βάρους μέσα σε λίγες εβδομάδες.
- Δίαιτα με λάχανο– Το λάχανο είναι ένα υγιές φυτό. Περιέχει βιταμίνες, κυρίως της ομάδας Β, φυτικές ίνες και μέταλλα. Συνταγογραφείται αυστηρή, αποτελεσματική δίαιτα, καταναλώνοντας μόνο λάχανο για 3 ημέρες. Σε άλλες περιπτώσεις, συνιστάται η προσθήκη μικρών ποσοτήτων άλλων τροφών στη διατροφή για να παρέχει στον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
- Δίαιτα φαγόπυρου– Με αυτή την τεχνική μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και γρήγορα. Το φαγόπυρο περιέχει σημαντική ποσότητα βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. Εάν χρησιμοποιείτε διατροφικές συστάσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, περισσότερο από 3 ημέρες, φροντίστε να συμπεριλάβετε και άλλες τροφές στη διατροφή σας. Αυτό είναι απαραίτητο για την αποφυγή αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία στο μέλλον.
- Δίαιτα πατάτας– Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο και την ενεργειακή αξία των πατατών, η πλειονότητα των οποίων είναι στη διατροφή, είναι δυνατή η σημαντική μείωση του βάρους. Το προϊόν περιέχει άμυλο, φυτικές ίνες, βιταμίνες Β και C.
- Πρωτεϊνική δίαιτα– Η πρωτεΐνη είναι το κύριο συνθετικό υλικό. είναι μέρος όλων των κυτταρικών δομών και της μεσοκυττάριας ουσίας. Οι διατροφικές συστάσεις περιλαμβάνουν την κατανάλωση τροφών που περιέχουν κυρίως πρωτεΐνες. Αυτά περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, αυγά κοτόπουλου, ψάρια και άπαχο κρέας. Με τη βοήθεια μιας δίαιτας, είναι δυνατό να μειωθεί το σωματικό βάρος κατά 3-5 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα. Η μακροχρόνια εφαρμογή των συστάσεων απαιτεί την ένταξη φυτικών συστατικών στη διατροφή, τα οποία πρέπει απαραίτητα να περιέχουν βιταμίνες και φυτικές ίνες.
- Δίαιτα με ρύζι– Στις περισσότερες ασιατικές χώρες, το ρύζι είναι μια βασική τροφή που περιλαμβάνεται στα περισσότερα εθνικά πιάτα. Έχει τις ιδιότητες του ροφητή. δεσμεύει αποτελεσματικά διάφορες τοξίνες εξωγενούς (που προέρχονται από έξω) και ενδογενούς (που σχηματίζονται στις δομές του πεπτικού συστήματος) προέλευσης και τις απομακρύνει από το έντερο. Εάν λαμβάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει άλλες τροφές, ιδιαίτερα λαχανικά και φρούτα. Με τη βοήθεια συστάσεων, μπορείτε να μειώσετε το βάρος σας κατά 3-5 κιλά σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.
- Διατροφή με παντζάρια– ένας τρόπος μείωσης του σωματικού βάρους κατά 5 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα. Τα παντζάρια είναι καλό ροφητικό. Περιέχει επίσης βιταμίνες και μέταλλα. Η μακροχρόνια χρήση της δίαιτας απαιτεί τη συμπερίληψη πρωτεϊνών και βιταμινών στη διατροφή.
- Δίαιτα μήλου– Τα φρέσκα φρούτα δεν περιέχουν λίπος, η ποσότητα των εύπεπτων υδατανθράκων είναι ελάχιστη, επομένως η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι πολύ χαμηλή. Τα μήλα είναι πλούσια σε υδατοδιαλυτές βιταμίνες και φυτικές ίνες. Οι πηκτίνες που περιέχονται στα φρούτα βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων. Ακολουθώντας μια αυστηρή δίαιτα, το βάρος μπορεί να μειωθεί σημαντικά μέσα σε μια εβδομάδα. Μετά από λίγες μέρες, πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή και άλλες τροφές εκτός από μήλα σε μικρές ποσότητες.
- Χωρίς δίαιτα με υδατάνθρακες– Οι υδατάνθρακες είναι οργανικές ενώσεις που αποτελούν το κύριο ενεργειακό υπόστρωμα. Συμμετέχουν σε κάθε είδους ανταλλαγές. Η διάσπαση των λιπών με την απελευθέρωση ενέργειας μπορεί να συμβεί μόνο με την παρουσία υδατανθράκων ("τα λίπη καίγονται στη φλόγα των υδατανθράκων") Η δίαιτα περιλαμβάνει τον αποκλεισμό γλυκών και αμυλούχων τροφών από τη διατροφή. Η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων λαχανικών Οι φυτικές ίνες στα φρούτα και τα λαχανικά επιτρέπονται. Οι κύριες τροφές είναι το κρέας, το γάλα, τα αυγά και τα ψάρια. Με τη βοήθεια μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες, είναι δυνατή η μείωση βάρους κατά 10 κιλά ή περισσότερο μέσα σε μόλις 1 μήνα.
- Αγγλική δίαιτα– Οι συστάσεις θα εφαρμοστούν εντός 21 ημερών. περιλαμβάνουν εναλλασσόμενη πρόσληψη τροφών που περιέχουν πρωτεΐνη (άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα) και λαχανικά. Με σωστή διατροφή είναι δυνατό να απαλλαγείτε από 3 έως 10 κιλά.
Τα κύρια χαρακτηριστικά των δημοφιλών δίαιτων για γρήγορη απώλεια βάρους φαίνονται στον παρακάτω πίνακα:
| διατροφή | Περίοδος, ημέρες | Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε, κιλά |
| πλιγούρι βρώμης | 7 | 5-6 |
| Κουάρκ | 7 | 2-5 |
| Αγγούρι | 7 | 5 |
| κεφίρ | 7-9 | 3-5 |
| Λάχανο | 3-7 | 3-4 |
| είδος σίκαλης | 7-14 | 5-6 |
| Πατάτα | 3-14 | 2-7 |
| πρωτεΐνη | 7 | 3-5 |
| ρύζι | 7-12 | 3-7 |
| Παντζάρι | 7 | 4-5 |
| μήλο | 7 | 3-7 |
| Χωρίς υδατάνθρακες | 7 | 2-5 |
| Αγγλικά | 21 | 7-10 |
Υπάρχουν επίσης λιγότερο γνωστές αποτελεσματικές δίαιτες για την απώλεια βάρους σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, όπως:
- Χορτοφαγική διατροφή– περιλαμβάνει μόνο λαχανικά και φρούτα. Η χρήση του δεν συνιστάται λόγω έλλειψης πλήρων πρωτεϊνών με απαραίτητα αμινοξέα στη διατροφή. Ξεχωριστά ξεχωρίζει μια δίαιτα φρούτων με τον αποκλεισμό των λαχανικών από τη διατροφή.
- Διατροφή ψαριών– Η βάση είναι ψάρια χαμηλών λιπαρών και προϊόντα που παρασκευάζονται από αυτά. Η απώλεια βάρους συμβαίνει την ίδια περίοδο με την πρωτεϊνική δίαιτα.
- Διατροφή με μαργαριτάρι– περιλαμβάνει κριθάρι και μικρές ποσότητες άλλων τροφίμων για μακροχρόνια χρήση.
- Δίαιτα με ντομάτα ή ντομάτα– Περιέχει μόνο ντομάτες, μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στις δομές του πεπτικού συστήματος και στο σώμα συνολικά, μείωση του σωματικού βάρους κατά 5 κιλά επιτυγχάνεται μετά από 10 ημέρες.
- δίαιτα με άνηθο– Η βάση είναι η κυρίαρχη χρήση του άνηθου και των αγγουριών, που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος κατά 4 κιλά σε 10 ημέρες.
- Πορτοκαλί δίαιτα– Η βάση της δίαιτας είναι τα πορτοκάλια, τα οποία καθιστούν δυνατό τον σημαντικό περιορισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες με επαρκή παροχή βιταμινών. Δεν υπάρχουν αξιόπιστα δεδομένα σχετικά με το χρόνο απώλειας βάρους κατά τη χρήση των συστάσεων.
- Δίαιτα γιαουρτιού– μια καλή επιλογή που επιτρέπει την παροχή στο ανθρώπινο σώμα με πλήρεις πρωτεΐνες. Μια απώλεια βάρους 5 κιλών εμφανίζεται μέσα σε 7-14 ημέρες.
- Δίαιτα κολοκύθας– Η κολοκύθα είναι ένα λαχανικό που περιέχει κάποιες βιταμίνες, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε 5 κιλά σε 10 ημέρες. Συνιστάται η προσθήκη λαχανικών, φρούτων και μικρής ποσότητας κρέατος στη διατροφή.
- Δίαιτα νερού για γρήγορη απώλεια βάρους– «Σκληρή δίαιτα», δηλαδή νηστεία όταν η δίαιτα περιέχει μόνο νερό. Ουσιαστικά αντιπροσωπεύει τη νηστεία και επομένως δεν συνιστάται για χρήση. Υπάρχει κίνδυνος μη αναστρέψιμων αλλαγών και αρνητικών συνεπειών στην υγεία.
- Κέτο δίαιτα– μια παραλλαγή διατροφικών συστάσεων, η ουσία της οποίας είναι να αποκλειστούν οι υδατάνθρακες από τη διατροφή και ταυτόχρονα να αυξηθεί η περιεκτικότητα σε λίπη και πρωτεΐνες. Αυτό καθιστά δυνατή την «καύση» των λιπιδίων του ίδιου του σώματος με το σχηματισμό κετονικών σωμάτων. Θεωρείται ότι η δίαιτα δεν είναι επιβλαβής για την υγεία. Ωστόσο, οι γιατροί συχνά συμβουλεύουν να μην τη χρησιμοποιήσετε, καθώς οδηγεί σε σημαντική αλλαγή στο μεταβολισμό. Με τη βοήθεια της κετονικής δίαιτας επιτρέπει την απώλεια βάρους 5-7 κιλών την εβδομάδα.
Για την επείγουσα απώλεια βάρους, χρησιμοποιείται μια δίαιτα express, η οποία είναι μια επιλογή στην οποία καταναλώνεται μόνο ένα κατάλληλο φαγητό για σύντομο χρονικό διάστημα (όχι περισσότερο από 7 ημέρες).
Σταματήστε τη δίαιτα
Η διακοπή μιας δίαιτας απαιτεί μια διαδικασία σταδιακής αύξησης της πρόσληψης θερμίδων και της ποικιλίας της διατροφής. Αυτό είναι απαραίτητο για την αποφυγή ανανεωμένης αύξησης βάρους και μεταβολικών αλλαγών σε περίπτωση μηδενικού ή θετικού ενεργειακού ισοζυγίου. Για να το πετύχετε αυτό, θα πρέπει να περιορίσετε ή καλύτερα να αποκλείσετε τα τηγανητά, τα λιπαρά τρόφιμα και το αλκοόλ, καθώς και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα (πρωινή άσκηση, περπάτημα στον καθαρό αέρα).
Πώς να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα
Για να αποφευχθεί η επαναστρατολόγηση στο μέλλον, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μερικές απλές συστάσεις:
- Περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων μειώνοντας την ποσότητα των εύπεπτων υδατανθράκων.
- Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας (πρωινή άσκηση, ημερήσιες βόλτες στον καθαρό αέρα).
- Συχνά γεύματα τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες.
- Δείπνο 4 ώρες πριν την αναμενόμενη ώρα ύπνου.
Με την τήρηση των συστάσεων για τη ζωή, όχι μόνο θα μπορείτε να διατηρείτε συνεχώς το βάρος σας στο βέλτιστο επίπεδο, αλλά και να διατηρείτε την υγεία σας.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά
Για να χάσετε με επιτυχία 10 κιλά στο σπίτι, συνιστάται να κάνετε πολλές σωματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να «κάψετε» γρήγορα τα αποθέματα λίπους στον υποδόριο ιστό:
- Τρέξιμο– Η άσκηση για 10-15 λεπτά την ημέρα καίει σημαντικά ποσά θερμίδων ενώ μειώνει ομοιόμορφα τον όγκο του λιπώδους ιστού σε όλο το σώμα. Ανάλογα με το βάρος του ανθρώπου, 10 λεπτά τρεξίματος (ταχύτητα 10 km/h) «καίει» 100 με 150 kcal.
- Λούζω– Κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, όλες οι μυϊκές ομάδες αγχώνονται, γεγονός που επιδρά θετικά στον τόνο τους και επιταχύνει τη διάσπαση των αποθεμάτων λίπους.
- Πηγαίνω– Είναι καλύτερα να περπατάτε για μισή ώρα στον καθαρό αέρα, αυτό θα έχει θετική επίδραση και θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας του περιττού βάρους. Το περπάτημα για μία ώρα καταναλώνει 200 έως 300 kcal.
- Ασκήσεις κοιλιακών– Ξαπλώστε ανάσκελα, τραβήξτε το κεφάλι και λυγίστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από το είδος της άσκησης (διαλειμματική ή κυκλική προπόνηση).
- Αυξημένος τόνος των μηρών και των γλουτών– Καταλήψεις που δεν ολοκληρώνονται (καθίσματα σε νοητή καρέκλα).
Συμβουλές από διατροφολόγους
Η γρήγορη απώλεια βάρους έχει επίσης αρνητική επίδραση. Οι διατροφολόγοι δίνουν λοιπόν μερικές χρήσιμες συμβουλές για αρμονική απώλεια βάρους με οφέλη για την υγεία:
- Είναι σημαντικό να επιλέξετε τη βέλτιστη δίαιτα σύμφωνα με πολλά βασικά κριτήρια - για να εξασφαλίσετε σταδιακή απώλεια βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα (τουλάχιστον 1 μήνα), καθώς και επαρκή τροφοδοσία του ανθρώπινου σώματος με όλες τις βιταμίνες, μέταλλα και πλήρεις πρωτεΐνες .
- Συνδυασμός εφαρμογής διατροφικών συστάσεων με αυξημένη φυσική δραστηριότητα.
- Συχνά, κλασματικά γεύματα σε μικρές μερίδες, που σας επιτρέπει να μειώσετε το λειτουργικό φορτίο στα όργανα του πεπτικού συστήματος και να ελαχιστοποιήσετε την ένταση του αισθήματος της πείνας.
- Δείπνο 4 ώρες πριν τον ύπνο, με την ενέργεια που απορροφάται από το φαγητό να καταναλώνεται και να μην αποθηκεύεται με τη μορφή υποδόριου λίπους.
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα έναν διατροφολόγο. Θα επιλέξει ορθολογικά μέτρα απώλειας βάρους για άτομα με διάφορες συνοδές παθήσεις (καρδιαγγειακά, ενδοκρινολογικά νοσήματα, μεταβολικές διαταραχές) σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση.